Ejercicios: Como bajar y tonificar gluteos en el gym

Hola muy buenas, hoy les voy a dejar un vídeo que encontré y es muy bueno para aquellas personas que van al gym y quieren perder y a la vez tonificar glúteos. Espero que les guste y ya me cuentan los resultados.

Dietas: Perder 3 kilos en 10 dias

Hola muy buenas, hoy les traigo una dieta muy efectiva para lograr perder unos 3 kilogramos en 10 días. Tomar nota y complementarla con ejercicio ...

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS:

Para los desayunos y meriendas tenemos varias opciones que podemos ir variando día a día.

Opción A                                                                                         Opción B

Desayunos:                                                                                     Desayunos:

* Infusión.                                                                                       * Café con leche desnatada.
* Tostada integral con tomate.                                                    * Tazón de cereales integrales.
* Zumo de fruta de temporada.                                                    * Una rodaja de Melón.   

Media Mañana:                                                                              Media Mañana:

*Vaso de caldo vegetal con dos o tres colines.                        * Zumo de zanahoria y manzana.

Merienda:                                                                                       Merienda:

*Pieza de fruta de temporada y frutos secos.                           * Cuajada con frutos rojos.

Lunes:

Comida: Ensalada verde con espinacas tiernas y pomelo, pollo con judías y verdes y cuscus y yogur desnatado.

Cena: Sopa de col y cebolla, tostada integral con escalibada (pimiento y berenjena asada) y huevo escalfado. De postre, brocheta de kiwi y pera.

Martes:

Comida: Ensalada griega con queso feta (tomate, pimiento verde, cebolla, pepino, aceitunas y queso feta), congrio con guisantes y granizado de piña y melón.

Cena: Sopa fría de puerros y patata y rollitos de pechuga de pavo con espárragos blancos.

Miércoles:

Comida: Consome vegetal, garbanzos con verduritas, arroz integral y curry y batido de yogur desnatado con frutos rojos.

Cena: Sopa de tomate con albahaca, sardinas a la plancha con ajo y perejil y carpaccio de mango y piña.

Jueves:

Comida: Ensalada de berros con pera, cabracho al horno con patatitas y guindilla y zumo de melón con menta fresca.

Cena: Alcachofas al vapor con vinagreta de limón y tosta integral con revuelto de puerro, calabacin y perejil.

Viernes:

Comida: Lentejas estofadas con puerro y zanahoria, lubina asada con patatas y limón y yogur desnatado con frutos rojos.

Cena: Crema de apio y coliflor con nuez moscada y picatostes, huevo al plato con berenjena y tomate y Pera.

Ejercicios: Algunos ejercicios para adelgazar las piernas

Hola hoy les voy a hablar un poco sobre como adelgazar las piernas ya que en facebook me han preguntado mucho sobre este tema.
Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte.

Calentamiento: Elevación de cadera - 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.

Elevación de piernas sentada/o - 30 segundos

Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando piernas.

Elevación de pierna derecha a 4 patas - 30 segundos

A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que este horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repitelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae el musculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentara el esfuerzo considerablemente.











Elevación de pierna izquierda a 4 patas - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Elevación  lateral derecha - 30 segundos

Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que este en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte.

                    

Elevación lateral izquierda - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Curiosidades: Te rojo, el devorador de grasas

Hoy vamos a hablar un poco sobre el te rojo. El llamado Te Pu-erh o Te rojo tiene una serie de propiedades que lo convierten en un autentico devora-grasas ya que es capaz de conseguir disolver las grasas superfluas así como las toxinas que se encuentran en la comida. Por ello podemos afirmar que el te rojo es bueno para delgazar.
Los expertos en medicina tradicional chino lo afirman: el te rojo posee unas interesantes propiedades adelgazantes que pueden ser utilizadas una vez terminados los excesos que se suelen producir tras unas fiestas, como por ejemplo la navidad, en que casi todo es una constante invitación a comer y beber.

El te rojo se puede beber a diario, pues en comparación con otras variedades -como el te verde- no tiene una proporción muy elevada de teina, por lo que no altera el sueño ni produce nerviosismo. Ademas, el te rojo es considerado como el "quema grasas" por excelencia, por encima del te verde mas indicado para disminuir el colesterol y mejorar la circulación de la sangre.
Una muestra de que el te rojo es inofensivo lo prueba que no esta contraindicado en mujeres embarazadas ni en aquellas que están en proceso de lactancia. Se trata pues de una infusión de una gran popularidad en los países orientales como China donde se le conoce como el te de los emperadores pues solo ellos podían disfrutar de sus propiedades y de su sabor.
El te rojo no solo puede servir como un potente adelgazante, sino que puede utilizarse para limpiar y desintoxicar el organismo. Esta hierba hervida en infusión elimina toxinas ya que depura el flujo sanguíneo y purifica los flujos energéticos del cuerpo. Todo esto tiene una enorme importancia para mejorar el estado general del hígado pues ayuda a activar sus metabolismo permitiendole trabajar menos y mejor.

En Europa fueron estudiadas las propiedades del te rojo para delgazar. En el hospital parisino de Saint Antoine, el 88 por ciento de las personas que se sometieron al consumo habitual de la bebida, lograron en un mes perder entre 3 y 10 kilogramos. Incluso muchos lo consiguieron a pesar de que no variaron en absoluto su dieta alimentaria de costumbre.

Dietas: Perder 2 kilos en 5 dias

Hola muy buenas, hoy les traigo una dieta muy eficaz para perder 2 kilos en 5 días, siempre y cuando la complementemos bien con una buena rutina de ejercicios. Tomen nota

Lunes:

Desayuno: 1 café con leche desnatada y sacarina y una tostada de pan integral con mermelada.

Media mañana: Fresas con zumo de naranja.

Almuerzo: Espinacas con almendras y piñones, 1 rodaja de salmón al vapor y 1 yogur desnatado.

Merienda: 1 rodaja de piña natural.

Cena: 1 ensalada de tomate, cebolla, zanahoria y brotes de soja, aderezada con aceite de oliva y vinagre de manzana, 1 filete de añojo cocinado a la plancha y 1 infusión de manzanilla.

Martes:

Desayuno: 1 tazón de muesli con un vaso de leche desnatada y 1 manzana cortada en trocitos.

Media mañana: 2 kiwis.

Almuerzo: Setas a la plancha con jamón serrano, pechuga de pollo asado y 1 porción de queso desnatado.

Merienda: 1 naranja.

Cena: Gazpacho andaluz con trocitos de pimiento, cebolla y tomate, una rodaja de pescadilla fresca con un tomate en cuartos y 1 infusión de tila con edulcorante.

Miércoles:

Desayuno: 1 café con leche desnatada y sacarina y una tostada de pan integral con margarina.

Media mañana: 1 melocotón.

Almuerzo: Vichissoyse, 1 filete ruso con tomate y mostaza y 1 porción de queso desnatado.

Merienda: 1 puñado de ciruelas, pasas o orejones (albaricoques secos)

Cena: Sopa de verduras de temporada cortadas en juliana, 2 huevos cocidos y partidos en mitades y 1 infusión de manzanilla con anís y edulcorante.

Jueves:

Desayuno: 1 tazón de muesli con un vaso de leche desnatada y 1 melocotón partido en trocitos.

Media mañana: 2 albaricoques.

Almuerzo: Acelgas cocidas y rehogadas con ajetes tiernos de temporada, lenguado a la plancha y 1 yogur desnatado.

Merienda: 1 rodaja de melón partida en trozos.

Cena: Ensalada de endibias con queso cremoso desnatado, 1 pechuga de pollo mediana sin piel, a la plancha y 1 infusión de poleo-menta con edulcorante.

Viernes:

Desayuno: 1 café con leche y sacarina y 2 galletas integrales con mermelada.

Media mañana: 1 infusión de te con limón.

Almuerzo: Macarrones integrales con salsa de tomate, 1 rodaja de mero a la plancha y 1 yogur natural desnatado.

Merienda: 1 zumo de piña natural o de naranja.

Cena: Sopa de pescado con verduras cortadas en juliana, 1 filete de ternera con rodajas de berenjena a la plancha y 1 porción de queso de Burgos desnatado.

Curiosidades: Los 10 secretos de las personas delgadas

Todos tenemos un amigo/a, una hermana/o, etc, que parece que por mucho que coma no engorda. Antes de lanzarte a hacerle vudú, pon en practica estos "trucos" de nutrición ... ¡Sabras que detrás de su peso ideal no hay ninguna magia!
Es cierto que la genética influye en tu figura. Pero aunque la herencia tiene que ver con tu silueta, es el estilo de vida, y sobre todo tu alimentación  el que la determina. Por suerte la ciencia ha identificado algunas características comunes de las personas delgadas que pueden serte muy útiles:

1. Pesate a Diario

Cuando estas a dieta los médicos te aconsejan no obsesionarte con la bascula y que te peses una vez por semana, pero investigadores de la Universidad de Minnesota aseguran que pesarse una vez al día ayuda a no engordar.

2. No te saltes el desayuno

Tu madre tenia razón cuando te decía que nunca hay que saltárselo. Según el American Journal of Epidemiology, quienes no desayunan son mas propensos a engordar.

3. Bebe agua

Quienes beben dos vasos de aguan antes de comer ingieren menos cantidades y pierden un 30% mas de grasas corporal que quienes no los beben. Ademas, el simple intercambio de un vaso de agua por un vaso de zumo u otra bebida dulce puede hacerte perder casi 6 kilos en un año.

4. Toma cereales integrales

Cuidarse no significa renunciar al arroz, el pan y la pasta. De acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de mediana edad que han consumido grandes cantidades de granos integrales son mas delgadas que aquellas que consumen menos.

5. Come ... y punto

Esta afirmación que puede parecerte de perogrullo, la defiende Brian Wansink, especialista en el comportamiento de la alimentación y que acuño el termino "comer sin cerebro". Su investigación demuestra que consumes hasta un 40% mas de calorías cuando comes viendo la tele y que te sirves porciones mas grandes.

6. Date un capricho

Amantes del chocolate: ¡Regocijaos! Según un estudio reciente, quienes comen chocolate una vez por semana tienen un menor indice de masa corporal (IMC) que los que comen menos. ¡Ojo! no se trata de hartarse.

7. Muévete

A estas alturas sabes de sobra que el ejercicio es esencial, pero los investigadores han descubierto, ademas, que algunas de las actividades cotidianas ayudan a quemar calorías, por ejemplo, subir las escaleras rápidamente.

8. Deja de comer a las 20:00

La revista Obesity ha cuantificado la relación que existe entre cenar temprano y mantenerse delgado, y ha concluido que comer cuando lo que tu cuerpo quiere es dormir conduce a un aumento significativo de peso.

9. No te estreses

Hay estudios que vinculan el estrés a la obesidad. Las persona que sufren de estrés crónico comen mas y suben de peso con mas facilidad. El ejercicio, dormir mas y evitar estimulantes como la cafeína contrarrestan el estrés y el aumento de peso.

10. Duerme

La mayoría necesitamos unas 7 horas de sueño. Los investigadores aseguran que es mas probable que pierdan peso quienes disfrutan de un horario regular de sueño que quienes no lo hacen.

Deportes: Boxeo

¿Has considerado practicar boxeo para mantenerte en forma? ¿Sabias que este deporte tiene múltiples beneficios para mejorar la condición física y que ademas es un potente quema grasas? Vamos a conocer un poco mas sobre este deporte.

Aunque para muchos el boxeo es un deporte solo para hombres fuertes, por la brutalidad con que se golpean en el ring, lo cierto es que todos pueden practicarlo (excepto quienes sufren de las articulaciones por la intensidad de los movimientos)
Solo se necesita disciplina, buena alimentación y muchas ganas de divertirse, pues a diferencia de lo que podemos pensar, los ejercicios que se realizan en cada entrenamiento son muy entretenidos. De ahí que los resultados de practicarlo constantemente salten a la vista a las pocas semanas.


* Agilidad: Este es uno de los primeros cambios que se notan, pues el cuerpo se siente mas ligero con el incremento de ritmo cardíaco y la eliminación del sobrepeso; la agilidad tiene ademas un efecto motivador muy importante al otorgar el bienestar físico y una mayor producción de endorfinas.

* Equilibrio: Al realizar intensos ejercicios de coordinación de piernas y brazos, ejercita a la mente y mejora el sentido del equilibrio, lo que hace que evitemos las caídas o golpes por falta de coordinación motora.

* Tonificante muscular: Durante los entrenamientos se queman muchas calorías y grasas acumuladas a la vez que se ejercitan los músculos con ejercicios de resistencia que no solo le dan tonicidad a los músculos sino que los incrementan en volumen.

* Liberación de estrés: Los cuatro golpes básicos que se practican sirven como una descarga de estrés para los boxeadores, por ello es eficaz para contrarrestarlo. Después de cada rutina, el cuerpo termina extenuado y totalmente relajado.

* Aumento de reflejos: La mente y el cuerpo entran en armonía y en un constante estado de alerta, por ello las personas agudizan sus reflejos y mantienen un control de cada parte de su cuerpo.

Si deseas practicar boxeo para bajar de peso, puedes recurrir a los gimnasios cerca de tu casa durante los tres primeros meses para que aprendas la técnica y de ahí entrenarte regularmente en casa si así lo deseas. Recuerda que solo se requiere constancia.
En todo caso, te dejo la lista de ejercicios que puedes practicar a diario en casa para ayudarte a quemar la grasa sobrante y comenzar a hacer masa muscular.

• Trotar
• Saltar la cuerda
• Escalar escaleras
• Saltar en Cruz
• Caminar
• Estiramiento (básicas)
• Flexiones (básicas)
• Estocadas
• Boxear con un oponente imaginario

Durante una hora de boxeo se puede quemar mas de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro realice su sesión de entrenamiento.

Curiosidades: Consejos para perder peso

Hoy les traigo unos cuantos consejos para que tengamos en cuenta si queremos perder peso. Algunos nos ayudaran a bajar panza sin ningún esfuerzo.

* Carbohidratos para cenar:

Según un estudio israelí, los sujetos que siguieron una dieta hipocalorica, y comieron carbohidratos para cenar perdieron un 27% mas de grasa que los que los comieron en el desayuno.





* Suplementos:

La vitamina D ayuda a perder grasa y resulta muy eficaz para las lorzas de la cintura. La universidad de Minnesota (EEUU) hallo que la vitamina D regula las células adiposas. Toma el solo un suplemento de esta vitamina.





* Menos porquerías:

Aleja esas palomitas. Científicos de la Universidad de California (EE.UU.) pidieron a un grupo de personas que comieran snacks con su mano no dominante mientras veían la televisión y zamparon un 30% menos. Tomando como base el consumo típico,  con esto te ahorras 63.500 calorías al año, el equivalente a 130 hamburguesas.




                                                                               
* Desayuno deportivos:

La primera comida del día es la mas importante, pero eso no significa que puedas abusar. En un estudio presentado durante el ultimo Congreso Europeo sobre Obesidad, los sujetos que redujeron las calorías del desayuno no lo compensaron comiendo racionas mas grandes luego y tampoco dijeron sentirse mas hambrientos. Otra buena razón para entrenar por la mañana.