Dietas: Una dieta efectiva para perder 6 kilos en 2 semanas

Aquí les dejo una dieta que encontré en una revista de nutrición, espero les de resultado. Solo incluiré 3 comidas (Desayuno, Almuerzo y Cena). Recordar que hay que hacer como mínimo 5 comidas al día.

LUNES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y agua con limón (fría o caliente lo que desee).
• Almuerzo: 2 huevos duros con espinaca y 1 tomate.
• Cena: 150 gr. de carne magra a la plancha con ensalada mixta con vinagre o limón.

MARTES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 150 gr. de carne roja o blanca magra a la plancha y ensalada mixta con limón.
• Cena: 150 gr. de jamón cocido, 1 yogur y una fruta.

MIÉRCOLES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y una tostada de pan integral o 2 galletas de arroz integral sin sal.
• Almuerzo: 150 gr. de pescado a la plancha con limón, ensalada de tomate y apio y una naranja.
• Cena: 2 huevos duros, 100 gramos de jamón cocida y una fruta.

JUEVES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 1 huevo duro, zanahorias ralladas y 100 gr. de jamón cocido.
• Cena: Ensalada de frutas y 1 yogur descremado.

VIERNES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 1 lata de atún al natural con zanahorias ralladas y tomate y una fruta.
• Cena: 100 gr. de carne a la plancha con champignones a la provenzal y una ensalada de frutas.

SÁBADO:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 1/4 de pollo al horno sin piel, ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas y un yogur descremado.
• Cena: 2 huevos duros con zanahorias ralladas e infusión.

DOMINGO:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 200 gr. de carne magra a la parrilla o a la plancha, medio tomate y 1 naranja.
• Cena: Lo que quiera con moderación.

A tomar nota y comentar si les da resultado o no. Recordar que toda dieta tiene que ir acompañada de ejercicio físico.

Ejercicios: 3 ejercicios para bajar el abdomen

Hola hoy les traigo unos ejercicios muy fáciles y beneficiosos que podemos realizar en nuestra casa sin problemas. Lo primero que queremos cuando comenzamos una dieta es perder la panza pero esto es muy complicado sino hacemos ejercicios. Aquí tienen 3 muy fáciles de realizar.

• Primer ejercicio

Acuéstate en un colchón boca arriba, pon tus manos en la nuca y levanta el cuerpo unos 30 centímetros, mantente allí por unos cinco segundos, esto hará que tu abdomen se contraiga, haz unas 20 repeticiones, luego descansa, haz unas tres series.

• Segundo ejercicio

Colócate boca arriba en la cama, pon tus manos a los lados pegadas a tu cuerpo, pega muy bien las piernas, entonces levanta tus piernas bien pegadas unos 60 centímetros, y luego baja hasta unos 10 centímetros del suelo. Recuerda hacer fuerza con el abdomen y no con las piernas. Haz unas 20 repeticiones, luego descansa, haz unas tres series.

• Tercer ejercicio

Acuéstate en la cama, trata de que tus pies toque el piso, mantén tus brazos cruzados y pegados a tu pecho, entonces sube el tronco solamente, sin despegar tus piernas del piso, elevalo unos treinta centímetros, para y descansa tres segundos. Haz veinte repeticiones, en total harás tres series de veinte.


Bien, estos son ejercicios fáciles los cuales te serán de gran utilidad para tener un abdomen plano. Animo y ponte a trabajar en estos simples ejercicios, no me cabe duda de que lo lograras, así es, pronto tendrás el abdomen plano, recuerda que estoy acá para ayudarte.

Alimentación: 2 platos bajos en calorías para incorporar a tu dieta

Hoy les voy a dejar unas recetas super fáciles y bajas en calorías para que puedan agregar a sus dietas. Espero que les guste.

Sopa  fría de pepino y rábanos

Por ración: 120 calorías, 2,6 gr. de proteínas, 10 gr. de hidratos de carbono y 8 gr. de lipidos.

Para 6 personas:

• 400 gr. de pepino
• 1 diente de ajo
• 4 chalotas
• 2 ramilletes de rábanos
• 40 gr. de piñones
• 80 gr. de rucula
• 800 ml. de caldo de verduras frío
• 200 gr. de nata agria
• sal
• pimienta molida
• 3 cucharadas de germinados de rabanitos

1- Cortar el pepino en cuadraditos sin piel ni pepitas. Pela y pica el ajo y las chalotas. Lava los rábanos, corta una mitad en cuadraditos y la otra en discos. Tuesta los piñones.

2- Prepara un puré con el pepino, el ajo, las chalotas, los cuadraditos de rábanos,  la rucula, el caldo y la nata agria. Salpimienta.

3- Deja enfriar la sopa 30 minutos. Sirve con los discos de rabanitos, los piñones y los germinados.

Tortitas con requeson y cerezas.

Por ración: 245 calorías, 15 gr. de proteínas, 38 gr. de hidratos de carbono y 4 gr. de lipidos.

Para 8 personas:

• 50 gr. de arándanos rojos desecados
• 30 gr. de cerezas
• 2 cucharadas de miel
• 1 vaina de vainilla
• 3 huevos
• 750 gr. de requeson descremado
• sal
• 125 gr. de harina de trigo
• 2 cucharaditas de levadura química
• 175 ml. de leche
• 50 gr. de azúcar
• 4 gr. de mantequilla
• azúcar en polvo

1- Hidrata los arándanos durante 1 hora y reserva. Deshuesa las cerezas y mezclalas con la miel. Corta la vainilla a lo largo y saca la médula. Separa las yemas de las claras de los huevos.

2- Mezcla 250 gramos del requeson con las yemas, la médula de vainilla y un pellizco de sal. Añade la harina, la levadura, la leche y los arándanos. Bate.

3- Bate las claras a punto de nieve, añade el azúcar  Unelo al preparado anterior y mezclalo todo. Mezcla el resto de requeson con cerezas.

4- Calienta la mantequilla en una sarten y fríe 2 cucharadas de masa, formando tortitas. Espolvorea con azúcar en polvo y sirve con el requeson de cerezas.

Acompaña la cena al aire libre con zumos o tes naturales. La mejor formula para enfriarlos es ponerlos en un recipiente de agua con hielo, situado a mano para que cada cual puede servirse.

Alimentación: Frutas que nos ayudan a perder peso

Incluir frutas en nuestra dieta es fundamental ya que contienen muchos nutrientes fundamentales para nuestro cuerpo. Pero existen algunas que incluso nos ayudan a perder peso. Vamos a repasarlas.

Piña para bajar de peso

La piña es diurética, desintoxicante, laxante suave y aporta muchos nutrientes. Es una fruta ideal para perder peso ya que además facilita la digestión, la eliminación de grasas y es activadora del metabolismo.
El corazón de la piña, la parte central del fruto, es especialmente indicada para dietas de adelgazamiento por su concentración de fibras solubles, que ayuda a contener el apetito dando una sensación de saciedad.


Frutas con vitamina C

Entre los alimentos que ayudan a quemar grasa, y por tanto, ayudan a perder kilos, están los alimentos con vitamina C. Hay muchas frutas que contienen esta vitamina, entre ellas:

Kiwi

Limón

Pomelo

Sandía

                                                               Naranja

Tampoco te olvides de las verduras con vitamina C, como el brócoli, pimientos, espinacas, col y apio.
¿Por qué los alimentos con vitamina C tienen un efecto adelgazante? Pues porque hacen que el organismo metabolice las grasas con más rapidez, agilizando el proceso de pérdida de peso. Además, aportan pocas calorías.

¿El zumo de naranja ayuda a adelgazar?

El zumo de naranjas, consumido regularmente, es de gran ayuda para adelgazar. La naranja tiene múltiples propiedades medicinales, algunas relacionadas con el metabolismo y el aparato digestivo; entre ellas, mejora la digestión y equilibra el metabolismo. Además, es bueno para el hígado y para el aparato urinario.
Casi todas las frutas tienden a ser diuréticas por su alto contenido de líquidos y azúcares. Otras frutas diuréticas que nos pueden servir son:

• Sandía
• Melón
• Mango
• Pera
• Limón

Hay que tener en cuenta que al exprimir la fruta para preparar un zumo de fruta se pierden muchas fibras por lo que hay que comerlas enteras y frescas si lo que se busca es un efecto diurético. Ah! Y recuerda que es mejor comer las frutas con piel, pues allí se concentra la mayoría de los nutrientes.

Frutas con fibra

Las alimentos con fibra son indispensables en toda alimentación balanceada. ¿Qué frutas contienen fibra? La manzana y la pera, por ejemplo.
Las fibras ayudan a adelgazar porque nos proveen de una sensación de saciedad en el estómago es decir, nos llenan enseguida, por más tiempo que otros alimentos, de manera que nos hacen comer menos. También son importantes para el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Llegamos a los 1000 visitas

Hoy hemos superado las 1000 visitas en tan solo 6 días que llevamos en la web. Muchas gracias a todos por su apoyo y confianza!

Curiosidades: Los 10 mandamientos de una dieta

Aquí les dejo los 10 mandamientos fundamentales a seguir a la hora de comenzar una dieta. Presten mucha atención.

1. Pensaras en tu salud, por encima de todo. Por eso, cuando empieces a hacer dieta tu objetivo sera perder peso sin perder tu salud.
2. Tomaras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Tu organismo necesita vitaminas, minerales y proteínas para funcionar correctamente.
3. Huirás de las dietas milagrosas. En nutrición no existen los milagros. Hay dietas que prometen perder peso a una velocidad supersonica. Mas que milagrosas son peligrosas.
4. Rechazaras las imitaciones. Busca la autenticidad y la experiencia. Una marca que te ofrezca garantías de estar respaldada y avalada por profesionales y expertos en nutrición y dietetica.
5. No pondrás en riesgo tu salud. Una dieta para adelgazar que no te aporte todos los nutrientes puede crearte problemas de salud a corto y a largo plazo.
6. No sufrirás. Hacer una dieta para adelgazar no significa sufrir. La dieta ideal es aquella con la que pierdes peso sin renunciar a seguir con tu ritmo de vida, con tu vida social, con tu trabajo, sin desfallecer ni física ni animicamente.
7. Te dejaras aconsejar por especialistas. Nadie mejor que especialistas en salud para aconsejarte acerca de una dieta saludable. No hagas mucho caso a los que dicen "he oído hablar de ... me han contado que ..." y escucha a quienes realmente entienden. Tu salud es un tema muy serio.
8. No te obsesionaras. Haras mucho mas llevadera tu dieta para adelgazar si no te obsesionas con la bascula. Te aconsejamos que solo te peses una vez a la semana y no pienses cada minuto del día en que estas haciendo dieta. Distráete y el tiempo te pasara mucha mas rápido.
9. No renunciaras a hacer ejercicio. Si la dieta es la adecuada, te encontraras con fuerzas y ganas de hacer ejercicio. El ejercicio te hará sentir bien y evitara la flacidez de los tejidos provocada por la perdida de peso.
10. Beberás mucha agua. Ademas de hidratar tu piel, aumentara tu sensación de saciedad. El agua es el mejor aliado de tu salud, de tu belleza y también de tu dieta.

Dietas: Dieta del buen comer

Hoy les voy a dejar otra dieta que conozco y que a muchas personas les ha dado resultado. Solo voy a incluir 3 comidas (Desayuno, Almuerzo y Cena), pero no hay que olvidar que hay que consumir al menos 2 comidas mas (Media mañana y Merienda).

LUNES

• Desayuno: Café o te, 30 gr. de pan con 70 gr. de queso fresco.
• Almuerzo: Verduras hervidas, 150 gr. de pollo al horno, Frutas, Café o te.
• Cena: Ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150 gr. de atún, 1 yogur.

MARTES

• Desayuno: Café o te, 2 panecillos pequeños con 50 gr. de jamón dulce o york.
• Almuerzo: Ensalada de verduras, tomate y maíz, 150 gr de pollo, 2 frutas.
• Cena: Sopa de verdura o pasta, 1 tortilla de champiñones, 1 yogur.

MIÉRCOLES

• Desayuno: 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana o plátano.
• Almuerzo: Verduras al horno, 150 gr. de pavo, 1 flan.
• Cena: Verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales, 1 pera.

JUEVES

• Desayuno: Café o te, jugo o zumo de naranja, 2 tostadas con mermelada.
• Almuerzo: Verdura hervida con 1 patata, 150 gr de hígado de ternera, 1 mouse.
• Cena: Crema de verdura, 50 gr. de arroz integral hervido, 70 gr. de queso, fresas.

VIERNES

• Desayuno: 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche, 1 fruta.
• Almuerzo: Espinacas, 150 gr. de carne, 1 quesito.
• Cena: Ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros, 1 cuajada.

SÁBADO

• Desayuno: Zumo de naranja, 2 tostadas, 1 yogur.
• Almuerzo: Alcachofas u otra verdura al horno, 150 gr. de cordero asado, 1 fruta.
• Cena: Verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha, Melón.

DOMINGO

• Desayuno: Café o te, 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
• Almuerzo: Verduras asadas, 150 gr. de pollo, 1 manzana.
• Cena: Puré de verduras, 100 gr. de almejas o mejillones al vapor, 1 fruta.

A tomar nota y comentar si les da resultado o no. Recordar que toda dieta tiene que ir acompañada de ejercicio físico.

Ejercicios: Spinning

Hoy en día todo el mundo a escuchado hablar alguna vez sobre el spinning. ¿Pero que es realmente el spinning? ¿Es tan bueno como dicen? ¿Cuantas calorías puedo llegar a perder con este ejercicio?

El spinning es un ejercicio aerobico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencilla como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.
El spinning es una actividad que se puede realizar en cualquier sitio, siempre y cuando tengamos bicicletas fijas, música que marque el ritmo de ejecución y un monitor especializado que guié correctamente la clase.
Es una actividad muy compleja ya que TODO nuestro cuerpo se pone en funcionamiento, trabajando no solo la musculatura sino que ademas en cada clase estaremos desarrollando internamente una mejoría del sistema cardiovascular y respiratorio, y sentiremos una sensación de bienestar producido por las endorfinas que libere el cerebro ante un estimulo de este tipo.

El spinning es una actividad tan completa que tiene muchos beneficios para ofrecernos.
A nivel muscular, la practica del spinning nos permite fortalecer y tonificar nuestro tren inferior. Las sesiones, generalmente de 45 minutos de duración  se centran en el trabajo de piernas y glúteos  consiguiendo unos músculos mas fuertes y eficientes.
También nos aporta un beneficio a nuestro corazón ya que es un deporte prácticamente aerobico, el trabajo aerobico moderado y continuado es el mas aconsejado para el musculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aerobico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace mas portento y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
También nos ayuda a combatir el stress ya que aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos mas felices. Aumentamos nuestros temas de conversación  aumentando por esto nuestro circulo de conocidos.

Resumen de beneficios:

- Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
- Ayuda a quemar calorías y reducir peso.
- Reduce el latido del corazón en reposo.
- Disminuye los niveles de ansiedad y stress.
- Fortalece el sistema musculoesqueletico. 
- Seguridad de la practica deportiva en bicicleta.
- Programa personalizado de ejercicio.

La cantidad de calorías que se puede quemar en una clase de 45 minutos son entre 350 y 600 calorías  Hay que tener en cuenta que depende la intensidad de la clase, se queman mas o menos calorías.

Para finalizar les dejo un pequeño vídeo sobre una clase de spinning.

Curiosidades: La importancia del agua en nuestra dieta

Hoy nos toca hablar sobre el Agua y su importancia en la dieta. El agua nos ayuda a eliminar el apetito, así como a bajar el peso y a mantenerlo para no coger kilos de mas y también a metabolizar las grasas al organismo. El no ingerir liquido hace que la grasa se acumule, esto sucede porque los riñones no funcionan de manera adecuada con poca agua y esto es tarea acumulada para el hígado  que tiene que metabolizar las grasas.

Si el hígado se tiene que ocupar de parte de las funciones del riñón  entonces no realiza la función adecuadamente y por tanto metaboliza menos grasas, la consecuencia es un aumento de peso, de aquí la importancia de la ingesta del agua, al menos dos litros al día.

Se sabe que las personas con sobrepeso, necesitan metabolizar mas grasa, se calcula que por cada diez kilos de grasa extra, se debe aumenta un litro mas de agua.

El agua es una aliada para mantener el tono muscular y evitar la flacidez y descolgamiento, evita la retención de líquidos  cuando las manos o pies aparecen hinchados puede ser causa de falta de agua, por eso el cuerpo retiene lo poco que existe.

También evita el estreñimiento ayudando a mantener un buen transito intestinal y eliminando las toxinas acumuladas en el organismo a través de la orina. Si no se toma suficiente agua, los fluidos corporales se desequilibran y por lo tanto se empezara a retener agua, como consecuencia de esta retención, se aumentara de peso.

Ejercicios: Gimnasio

Hoy nos toca hablar sobre el gimnasio (GYM). Para muchos una opción rápida para bajar de peso, para otros un infierno imposible de pisar y para mi, en lo personal, un lugar donde disfrutar y pasarlo bien.

¿Que importancia tiene el gimnasio a la hora de bajar de peso? ¿Que beneficios me aporta el gimnasio? ¿Es obligatorio ir al gimnasio a practicar musculacion? ¿Cuantos días tengo que ir al gimnasio por semana? 

El gimnasio para mi tiene un 35% de importancia a la hora de bajar de peso. ¿Por que?. Por que es un sitio donde podemos realizar diversas actividades y en el cual podemos encontrar un ambiente agradable y saludable. A muchos nos paso de ir por primera vez a un gimnasio y ver todo tipo de aparatos raros y desconocidos en el cual un grupo de hombres "Fuertes" y "Musculosos" se están machacando para marcar mas sus músculos y abdominales.
Esa sensación de insertarse en un mundo desconocido en el cual ya vamos con la idea fija en la cabeza de no durar allí mas de una semana. Pero como dije en el comienzo del blog, hay que tomar valor y poner mucho esfuerzo de nuestra parte para conseguir nuestro objetivo.

Los beneficios que nos ofrece el gimnasio son muchísimos. La cuestión es que ir al gimnasio, aunque cansa y ocupa tiempo, provoca a medio plazo que el cuerpo este mas activo y dispuesto para la acción  Hay que entrenar siempre con la mayor intensidad posible, sin olvidar dar al cuerpo sus tiempos de descanso, pero una cosa es descansar y otra muy distinta buscar excusas. 
Otro beneficio que nos aporta es que podemos desconectar de nuestra rutina diaria y olvidarnos un poco de los problemas. Es un lugar ideal para conocer mucha gente y poder compartir experiencias sobre nuestro entrenamiento, rutina, etc.

Pero no es obligatorio apuntarse en un gimnasio para solo realizar musculacion. Por lo general en los gimnasios, hoy en día,  encontramos muchos aparatos y actividades cardiovasculares como las cintas elípticas, bicicletas, etc.
Lo recomendable a la hora de ir al gimnasio es acabar nuestra rutina de musculacion con al menos 30 minutos de actividades cardiovasculares. Una de las actividades mas famosas y con las cuales vamos a perder peso de manera rápida es spinning. En esta actividad entran en juego los músculos mas grandes de nuestro cuerpo que están ubicados en las piernas y al ser estos demasiado grandes, demandan mucho mas gasto de energía para realizar la actividad y así quemamos mas calorías.

Pero si eres de esas personas a las que no le gustan las bicicletas, no pasa nada, en el gimnasio también encontraras actividades de aerobic, body combat, pilates, Yoga, etc etc etc.
Por eso como te decía mas arriba, no solo es obligatorio ir al gimnasio a hacer "músculos", también puedes y debes complementar tu rutina con actividades cardiovasculares.

Ahora bien, el tiempo que debemos acudir al gimnasio es optativo, depende de la persona. Yo en lo personal recomiendo ir al menos 3 veces por semana y por lo menos dentro de esas 3 veces hacer al menos dos días alguna actividad cardiovascular. También hay que tener en cuenta que hay días que nos sentimos mal, o nos duele la cabeza o simplemente no tenemos ganas de ir. En esos días te recomiendo que no acudas al gimnasio ya que ir y encima pasarlo mal no merece la pena. Otra recomendación que tienes que tener en cuenta es que no puedes entrenar si tienes dolor en la espalda, una articulación inflamada, o si tienes tantas preocupaciones que el gimnasio se va a convertir en otro estresor mas. En estos casos es mas recomendable que busques otro tipo de actividad para relajarte y que tomes medidas para aliviar el problema que te esta limitando. 

Espero que con estos consejos te animes y comiences el gimnasio. ahhh y recuerda que sin una dieta equilibrada, no sirve de nada machacarte en el gimnasio. Recuerda, ejercicio y dieta van de la mano.

Dietas: La dieta de las 2000 calorías

Hola amigos, hoy ya vamos a comenzar a hablar de dietas. En lo personal, esta dieta que les voy a pasar es la que sigo yo y la que mas resultados me ha dado es por eso, que quiero comenzar, con esta.
Hay 2 cosas fundamentales que necesitamos para realizar esta dieta. La primera es tener mucha fuerza de voluntad y sacrificio. La segunda es una bascula o balanza para poder pesar nuestros alimentos ya que esto es indispensable en nuestra dieta.

Dieta de 2000 calorías
(255 gr. de hidratos de carbono, 89 gr. de proteínas, 78 gr. de grasas)

DESAYUNO:
200 c.c LECHE descremada o 2 yogures naturales desnatados o descremados.
40 gr. PAN blanco o integral o 6 galletas Maria.
25 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambres magros.

MEDIA MAÑANA:
60 gr. PAN blanco o integral.
25 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambres magros.

COMIDA:
300 gr. VERDURA tipo A: acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, o 200 gr. tipo B: berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros, o 100 gr. tipo C: Alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha, zanahoria.
100 gr. ALIMENTO PROTEICO: carne magra, pollo sin piel, pechuga de pavo, liebre, caza, conejo, ternera, o buey magros, o 130 gr. de pescado.
120 gr. FARINACEOS tipo A: guisantes o habas frescos, o 100 gr tipo B: patatas, boniatos, o 40 gr. tipo C: garbanzos, guisantes, habas, judías, lentejas o pan blanco o integral o patatas chips, o 30 gr. tipo D: arroz, pastas alimenticias, harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola, tapioca.
40 gr. PAN blanco o integral.
300 gr. FRUTA tipo A: sandia, pomelo, melón, o 150 gr. tipo B: albaricoques, ciruelas, frambuesas, fresas, mandarina, naranja, piña natural, o 120 gr. tipo C: manzana, melocotón  pera, o 75 gr. tipo D: cerezas, chirimoya, plátano, nísperos, uvas.

MERIENDA:
Igual que la media mañana.

CENA:
Igual que la comida.

ANTES DE ACOSTARSE:
200 c.c LECHE.
20 gr. PAN blanco o integral.

ACEITE EN TODO EL DÍA: 30 gr. = 3 cucharadas soperas (oliva, girasol, maíz, soja)

Lo ideal de esta dieta es ir combinando los platos, por ejemplo en el almuerzo comer una pechuga de pavo de 100 gramos acompañado de 30 gramos de arroz. De postre un Plátano.
Esto es solo un ejemplo, cada uno puede combinar como mas le guste, lo único a tener en cuenta es que hay que respetar las cantidades. Si son 100 gramos, tienen que ser 100 gramos y no 120 gramos ni 90 gramos.
Al comienzo de la dieta notaras un poco de hambre pero al correr de los días veras como tu cuerpo se adapta a esta dieta.
RECORDAR QUE UNA DIETA TIENE QUE COMPLEMENTARSE CON EJERCICIO!!!

Curiosidades: 5 Claves para perder peso

Articulo muy interesante que conseguí en la revista Men`s Health. Las siguientes normas tienen todo lo que buscas son fáciles, no suponen un excesivo sacrificio y, lo mas importante: funcionan. Aplicalas en tu día a día y veras como fulminas esos kilos de mas.

El olor es tan importante como el sabor

La frase "huele que alimenta" ha dejado de ser un simple dicho popular para convertirse en un hecho científico. Pero, ¿Es posible que el olor llene el estomago? Pues si. Esta es la sorprendente conclusión a la que ha llegado un estudio realizado recientemente por la Fundación de Tratamiento e Investigación del Olor y el Gusto de Chicago (EEUU). Según descubrieron, existe una extraña conexión entre los alimentos que huelen bien y la perdida de peso. Pero eso no significa que puedas alimentarte "del aire". De lo que se trata es de comer mas despacio, y concentrándose en el olor de los alimentos que se están ingiriendo. "Al fin y al cabo", apunta el doctor Alan Hirsch, autor del estudio, "los olores se perciben como sabores, así que aumentan la sensación de saciedad y hacen que nos sintamos llenos antes".

Quemagrasas exótico

¿Eres aficionado al Curry? Pues estas de suerte. Uno de los secretos mejor guardados de la cúrcuma, ingrediente básico de esta exótica mezcla de especias, es que contiene una sustancia poderosamente antioxidante: la curcumina. Después de realizar un experimento con ratones, un grupo de investigadores de la Universidad de Columbia (EEUU) llego a la conclusión de que tomar una cucharadita de esta mezcla oriental a diario ayuda a reducir el peso corporal, incluso con un mayor consumo de calorías.

Un desayuno de Rey

Y seguimos con los dichos populares. Ahí va otro que también se cumple: "Desayuno como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo". Y es que, un desayuno repleto de proteínas (huevos, carnes magras, quesos bajos en grasas) no solo nos dará energías para enfrentarnos con bríos renovados a una agotadora jornada, sino que, a la larga, nos ayudara a adelgazar. ¿Como? La nutricionista Maria Teresa Alce nos lo explica: "Un desayuno rico en proteínas acelera el metabolismo, ya que las hormonas que transforman el alimento en energía son mas numerosas por la mañana". Se trata de un fenomeno que corrobora un experimento llevado a cabo por la Virginia Comminwealth University (EEUU). Durante ocho meses, los investigadores obligaron a un grupo de personas obesas a tomar un desayuno que les aportaba 600 calorías  y un almuerzo y una cena ligeros. Al final del experimento, todos habían adelgazado al menos 18 kilos.

Feliz Adelgazamiento

A la publicitada hormona del buen humor, la serotonina, aun le quedaba un jugoso as en la manga: es capaz de ayudar a adelgazar porque, en niveles moderados, segun un estudio publicado por la revista científica Cell Metabolism, reduce el apetito y favorece la sensación de saciedad. La dietista Maribel Lujan explica que "la mejor manera de aprovecharse de estas virtudes es practicar ejercicio físico  para liberar serotonina, y seguir una dieta rica en hidratos de carbono, fibra, grasas mono instauradas y ácido folico, presente en las lentejas o en las espinacas". La receta perfecta para estar de buen humor y sin un gramo de mas. 

Los fines de semana no estas de fiesta

Otra mala noticia: eso de que podemos "pasarnos" un poco en las comilonas del fin de semana para compensar la escuálida dieta de los días laborables, no es mas que un peligroso mito. Si no quieres tirar por la borda todos los esfuerzos para mantener tu peso a raya, hazle caso a Maria Teresa Alce: "Aunque no pasa nada por dejarse llevar una vez, la laxitud de los fines de semana no se puede convertir en norma. Tampoco estaría de mas, añade esta experta, "rechazar sistemáticamente el picote o los aperitivos".


Espero que estos consejos sean de gran ayuda.

Deportes: Natacion

Hoy vamos a hablar sobre uno de los deportes mas completos que podemos practicar para conseguir bajar de peso. ¿Es bueno nadar? ¿Se queman muchas calorías practicando este deporte? ¿Que otros beneficios me aporta la natación?

Antes que nada, vamos a explicar que es la natación.

La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos  repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, que le permiten mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Estilo Crol

Existen 4 tipos de estilos diferentes de nadar: Crol, Braza o pecho, Espalda y Mariposa.
El Crol es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. La patada debe ser oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.

Aquí un vídeo mio nadando crol (No soy especialista, al contrario lo hago solo por deporte es por eso que la técnica no es perfecta)

Estilo Braza o Pecho

El estilo braza o pecho el nadador flota boca abajo con los brazos apuntando al frente. Se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en linea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. La patada es conocida como "Patada de Rana" ya que deben encogerse las piernas hasta llegar casi a la panza y luego se estiran con fuerza hacia atrás.




Aquí un vídeo mio nadando braza.

Estilo Espalda

El estilo espalda es un estilo esencialmente libre, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Aquí un vídeo mio nadando espalda (Mi estilo mas flojo)

¿Es bueno nadar?

Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.

Tienes todos los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que algunos de los beneficios musculares del ejercicio de pesos y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a la clases de danza o aerobic.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.

Al nadar incrementas el nivel de actividad física y así aumentas la cantidad de energía que quemas, lo que hace de este deporte un componente ideal para cualquier programa de control de peso.

¿Cuantas calorías se queman al practicar este deporte durante 1 hora?

PESO                               CALORÍAS (Ritmo lento)                               CALORIAS (Ritmo fuerte)                                

50kg                                 400 cal                                                               550 cal

60kg                                 480 cal                                                               660 cal

70kg                                 560 cal                                                               770 cal

80kg                                 640 cal                                                               880 cal

90kg                                 720 cal                                                               990 cal

¿Que otros beneficios nos aporta la natación?

Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se utilizan al nadar varían según el movimiento que se escoja.

Sin embargo, practicar las variedades de nado a espalda crol y braza involucrara a un mayor numero de músculos: abdominales, bíceps y triceps, glúteos, popliteos y cuadriceps.

Así que a calzarnos el bañador, las antiparras y el gorro y tirarnos a la piscina! A nadar todo el mundo!!!

Hablemos un poco de ejercicio físico y deportes

Hoy vamos a hablar un poco del ejercicio y los deportes, fundamentales para nuestra rutina diaria. Con este vídeo damos la introducción a esta actividad.



A hacer deporte amigos y a quemar esos kilos de mas!!!

Nutricion: 2 alimentos buenos y 2 malos

Vamos a hablar un poco de nutrición con el ejemplo de dos "buenos" y dos "malos" alimentos. A tenerlos en cuenta para nuestra dieta diaria.

LENTEJAS

Al cocinarlas, estas legumbres se vuelven tiernas y masticables con un sutil sabor a nueves.

Por que son saludables.
Medio vaso de lentejas cocidas tiene unos 8 gramos de fibra y solamente 115 calorías  Las lentejas también son una fuente rica de minerales como el hierro, el fósforo y el manganeso.

Como comerlas.
Cuécelas siguiendo las instrucciones del paquete. Aderezalas con sal e hierbas, añade zumo de limón o vinagre para terminar. Sírvelas como guarnición de pescado, cordero o salchichas a la plancha.

GRELOS

Esta verdura oscura y exuberante (muy popular en Galicia) ofrece un gusto amargo, realmente intenso.

Por que son saludables.
Una vez cocidos, un manojo de grelos contiene 17 gramos de proteínas vegetales, 12 gramos de fibra y nos aporta la cantidad diaria de vitaminas A, C y K.

Como comerlas.
Coger los grelos en una cazuela con agua salada durante 5 minutos. Escurrir, sofreír con aceite de oliva y añadir ajo con pimiento rojo en tiras. Pruebalo como guarnición de un pollo asado o con esa una bomba galaica: lacón de grelos. 

HAMBURGUESA

El crimen.
1.490 son las calorías que tiene una hamburguesa doble de beicon con una ración grande de patatas fritas.

El castigo.
4 son las horas que tendrías que pasar cortando el césped para quemar todas esas calorías.

NUECES

El crimen.
665 son las calorías que contiene comer 100 gramos de nueces.

El castigo.
1:30 es la hora que tendrías que correr para quemar  todas esas calorías.


A tener en cuenta estos alimentos y mucho cuidado con los excesos!!!

Alimentos Sospechosos

Vamos a hablar un poquito de los alimentos en la lista "Negra" acusados de causarnos el sobrepeso.

GRASA:

No toda la grasa es mala. De hecho, ayuda a la formación de hormonas, transporte de vitaminas y funcionamiento del intestino. Pero el tipo saturado (las frituras) provoca efectos perjudiciales.

Cuanta consumir. Como máximo, el 30% de la cuota diaria de calorías  Las saturadas no deben llegar al 10%.

Daños colaterales. Por ser muy calorica (un gramo = 9 calorías , la grasa es enemiga de quien quiere perder peso. Y por si fuera poco, la saturada causa el aumento del colesterol malo y puede acumularse en las arterias, causando riesgo de infarto.

Consejos para no abusar. Como es difícil evitar las frituras, opta por las grasas buenas en tu día a día  Elige el aceite de oliva y come frutos secos como nueces y castañas. Suplirán  de forma saludable, la necesidad de grasas del cuerpo.

DULCES:

Te has moderado en la comida, pero cedes a la tentación del postre. Las delicias azucaradas ofrecen energía rápida. Pero existe otro motivo para comer: te hacen feliz. Por eso es difícil controlar la gula.

Cuantos consumir. Esfuérzate en ingerir menos de los 90 gramos estipulados por la organización mundial de la salud (OMS). Para hacerlo mas fácil, limitarlos a una porción diaria o al 10% del consumo calorico.

Daños colaterales. El azúcar blanco, ingrediente presente en la mayor parte de los dulces, pierde nutrientes al refinarse, por eso se trata de una caloría vacía. Cuando esta siendo digerido, le roba del organismo la vitamina B1 y el calcio, causando cansancio y debilitamiento del sistema inmunologico. El exceso de azúcar también esta relacionado con la hipertension y con la diabetes.

Consejos para no abusar. Sustituye los postres por piezas de fruta o por productos dieteticos. A la hora de preparar dulces, cambia el azúcar refinado por el moreno.

PAN:

No se trata solo del pan, sino de los hidratos de carbono en general. Estos son la principal fuente de energía del cuerpo y son esenciales para el trabajo muscular y mental. Solo necesitas escoger bien.

Cuanto consumir. La cantidad diaria varia con la necesidad de calorías de cada uno, pero como norma general se recomienda cuatro raciones de 50 gramos de pan al día.

Daños colaterales. La producción irregular de insulina provocada por el consumo de hidratos de carbono de alto indice glicemico -aparte de acumulación en la panza- puede provocar desgaste del páncreas y diabetes.

Consejos para no abusar. Lo ideal es consumir hidratos de carbono de bajo indice glicemico, como arroz y pasta integral, que ademas son ricos en vitaminas, minerales y fibras. Y por si fuera poco, te dan una mayor sensación de saciedad.

ALCOHOL

¿Para que salir de casa si no es para beber ... mucho? Las bebidas tienen calorías y un problema: difícilmente paras en la primera copa.

Cuanto consumir. Lo indicado es ingerir 30 gramos de alcohol al día (cerca de dos latas de cerveza).

Daños colaterales. Ademas de engordar, y mucho (un gramo=sietes calorías , el alcohol perjudica el metabolismo y sobrecarga el hígado  Ademas, al día siguiente vas a despertar con hambre de león y ansiedad de carbohidratos.

Consejos para no abusar. Cambia la cerveza por dos vasos de vino. La uva tiene flavonoides, oxidantes que ayudan a las células a trabajar mejor. En la hora feliz, intercala una dosis con un vaso de agua. Eso ayuda a evitar la deshidratacion y a disminuir la ingestión calorica. Y escoge bien las tapas del bar.

Aquí vimos cuatro ejemplos de alimentos y líquidos que están presentes en la dieta del día a día y si sabemos como tratarlos, podemos incluirlos tranquilamente en nuestra dieta. Espero que les halla gustado.

Fuente: Men`s Health

Hablemos un poco de las Dietas

Vamos a comenzar a hablar un poco de las dietas, aquí en mi vídeo les dejo una pequeña reflexión personal de lo que yo entiendo por dietas y unos consejos acerca de estas. Muchas gracias!

¿Nos estamos alimentando bien?

A la hora de proponernos a bajar de peso tenemos que tener muy en cuenta el tema de nuestra alimentación ya que es una de las 3 claves para conseguir nuestro objetivo. Pero antes vamos a dejar en claro un par de conceptos.

¿Que son las calorías? ¿Cuantas calorías necesita nuestra cuerpo por día para poder funcionar?

Las calorías en los seres vivos son el equivalente de energía obtenida de los alimentos, que se utiliza para poder llevar a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la actividad física y la reparación del cuerpo y sus tejidos en general. Incluso al pensar consumimos calorías  ya que se necesita energía para ello.

Las recomendaciones de la OMS (Organización mundial de la salud) establecen un aporte calorico de 2000 a 2500 kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres.
Estas necesidades disminuyen a medida que pasa el tiempo. Un hombre de 65 años de constitución media necesitara unas 1900 a 2100 kcal/día mientras que una mujer de 65 años de constitución media oscilara entre 1500 a 1700 kcal/día.

¿Que pasa con las calorías que consumimos de mas y no gastamos?

Las calorías que no quemamos se almacenan en nuestro cuerpo en forma de grasa y quedan inactivas como una fuente de energía la cual se consumirán el día que realicemos alguna actividad física que nos demande mas energía para realizar dicha actividad.

¿En que parte de nuestro cuerpo se almacenan la calorías que el cuerpo no consume?

Como vemos en la imagen, en los hombres las calorías o grasa se almacenan en la zona abdominal y pectoral. Mientras que en las mujeres suele alojarse en las piernas, glúteos y caderas.

Una vez comprendido esto debemos analizar bien que alimentos debemos ingerir para aportar nutrientes indispensables para nuestro organismo. Para ello aquí les dejo un esquema en donde se puede ver los diversos alimentos:

Ahora bien, también es importante que sepamos cual es la cantidad de calorías presentes en los alimentos y para ellos también les dejo una pequeña tabla donde podemos apreciar la cantidad de calorías presentes en 100 gramos de alimento:

Espero que nos halla quedado claro el concepto de lo que son las calorías y aprender cuales son los alimentos necesarios para nuestra dieta equilibrada. Mas adelante veremos muchos tipos de dietas. Muchas gracias.