Dietas: Perder 2 kilos en 5 dias

Hola muy buenas, hoy les traigo una dieta muy eficaz para perder 2 kilos en 5 días, siempre y cuando la complementemos bien con una buena rutina de ejercicios. Tomen nota

Lunes:

Desayuno: 1 café con leche desnatada y sacarina y una tostada de pan integral con mermelada.

Media mañana: Fresas con zumo de naranja.

Almuerzo: Espinacas con almendras y piñones, 1 rodaja de salmón al vapor y 1 yogur desnatado.

Merienda: 1 rodaja de piña natural.

Cena: 1 ensalada de tomate, cebolla, zanahoria y brotes de soja, aderezada con aceite de oliva y vinagre de manzana, 1 filete de añojo cocinado a la plancha y 1 infusión de manzanilla.

Martes:

Desayuno: 1 tazón de muesli con un vaso de leche desnatada y 1 manzana cortada en trocitos.

Media mañana: 2 kiwis.

Almuerzo: Setas a la plancha con jamón serrano, pechuga de pollo asado y 1 porción de queso desnatado.

Merienda: 1 naranja.

Cena: Gazpacho andaluz con trocitos de pimiento, cebolla y tomate, una rodaja de pescadilla fresca con un tomate en cuartos y 1 infusión de tila con edulcorante.

Miércoles:

Desayuno: 1 café con leche desnatada y sacarina y una tostada de pan integral con margarina.

Media mañana: 1 melocotón.

Almuerzo: Vichissoyse, 1 filete ruso con tomate y mostaza y 1 porción de queso desnatado.

Merienda: 1 puñado de ciruelas, pasas o orejones (albaricoques secos)

Cena: Sopa de verduras de temporada cortadas en juliana, 2 huevos cocidos y partidos en mitades y 1 infusión de manzanilla con anís y edulcorante.

Jueves:

Desayuno: 1 tazón de muesli con un vaso de leche desnatada y 1 melocotón partido en trocitos.

Media mañana: 2 albaricoques.

Almuerzo: Acelgas cocidas y rehogadas con ajetes tiernos de temporada, lenguado a la plancha y 1 yogur desnatado.

Merienda: 1 rodaja de melón partida en trozos.

Cena: Ensalada de endibias con queso cremoso desnatado, 1 pechuga de pollo mediana sin piel, a la plancha y 1 infusión de poleo-menta con edulcorante.

Viernes:

Desayuno: 1 café con leche y sacarina y 2 galletas integrales con mermelada.

Media mañana: 1 infusión de te con limón.

Almuerzo: Macarrones integrales con salsa de tomate, 1 rodaja de mero a la plancha y 1 yogur natural desnatado.

Merienda: 1 zumo de piña natural o de naranja.

Cena: Sopa de pescado con verduras cortadas en juliana, 1 filete de ternera con rodajas de berenjena a la plancha y 1 porción de queso de Burgos desnatado.

Curiosidades: Los 10 secretos de las personas delgadas

Todos tenemos un amigo/a, una hermana/o, etc, que parece que por mucho que coma no engorda. Antes de lanzarte a hacerle vudú, pon en practica estos "trucos" de nutrición ... ¡Sabras que detrás de su peso ideal no hay ninguna magia!
Es cierto que la genética influye en tu figura. Pero aunque la herencia tiene que ver con tu silueta, es el estilo de vida, y sobre todo tu alimentación  el que la determina. Por suerte la ciencia ha identificado algunas características comunes de las personas delgadas que pueden serte muy útiles:

1. Pesate a Diario

Cuando estas a dieta los médicos te aconsejan no obsesionarte con la bascula y que te peses una vez por semana, pero investigadores de la Universidad de Minnesota aseguran que pesarse una vez al día ayuda a no engordar.

2. No te saltes el desayuno

Tu madre tenia razón cuando te decía que nunca hay que saltárselo. Según el American Journal of Epidemiology, quienes no desayunan son mas propensos a engordar.

3. Bebe agua

Quienes beben dos vasos de aguan antes de comer ingieren menos cantidades y pierden un 30% mas de grasas corporal que quienes no los beben. Ademas, el simple intercambio de un vaso de agua por un vaso de zumo u otra bebida dulce puede hacerte perder casi 6 kilos en un año.

4. Toma cereales integrales

Cuidarse no significa renunciar al arroz, el pan y la pasta. De acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de mediana edad que han consumido grandes cantidades de granos integrales son mas delgadas que aquellas que consumen menos.

5. Come ... y punto

Esta afirmación que puede parecerte de perogrullo, la defiende Brian Wansink, especialista en el comportamiento de la alimentación y que acuño el termino "comer sin cerebro". Su investigación demuestra que consumes hasta un 40% mas de calorías cuando comes viendo la tele y que te sirves porciones mas grandes.

6. Date un capricho

Amantes del chocolate: ¡Regocijaos! Según un estudio reciente, quienes comen chocolate una vez por semana tienen un menor indice de masa corporal (IMC) que los que comen menos. ¡Ojo! no se trata de hartarse.

7. Muévete

A estas alturas sabes de sobra que el ejercicio es esencial, pero los investigadores han descubierto, ademas, que algunas de las actividades cotidianas ayudan a quemar calorías, por ejemplo, subir las escaleras rápidamente.

8. Deja de comer a las 20:00

La revista Obesity ha cuantificado la relación que existe entre cenar temprano y mantenerse delgado, y ha concluido que comer cuando lo que tu cuerpo quiere es dormir conduce a un aumento significativo de peso.

9. No te estreses

Hay estudios que vinculan el estrés a la obesidad. Las persona que sufren de estrés crónico comen mas y suben de peso con mas facilidad. El ejercicio, dormir mas y evitar estimulantes como la cafeína contrarrestan el estrés y el aumento de peso.

10. Duerme

La mayoría necesitamos unas 7 horas de sueño. Los investigadores aseguran que es mas probable que pierdan peso quienes disfrutan de un horario regular de sueño que quienes no lo hacen.

Deportes: Boxeo

¿Has considerado practicar boxeo para mantenerte en forma? ¿Sabias que este deporte tiene múltiples beneficios para mejorar la condición física y que ademas es un potente quema grasas? Vamos a conocer un poco mas sobre este deporte.

Aunque para muchos el boxeo es un deporte solo para hombres fuertes, por la brutalidad con que se golpean en el ring, lo cierto es que todos pueden practicarlo (excepto quienes sufren de las articulaciones por la intensidad de los movimientos)
Solo se necesita disciplina, buena alimentación y muchas ganas de divertirse, pues a diferencia de lo que podemos pensar, los ejercicios que se realizan en cada entrenamiento son muy entretenidos. De ahí que los resultados de practicarlo constantemente salten a la vista a las pocas semanas.


* Agilidad: Este es uno de los primeros cambios que se notan, pues el cuerpo se siente mas ligero con el incremento de ritmo cardíaco y la eliminación del sobrepeso; la agilidad tiene ademas un efecto motivador muy importante al otorgar el bienestar físico y una mayor producción de endorfinas.

* Equilibrio: Al realizar intensos ejercicios de coordinación de piernas y brazos, ejercita a la mente y mejora el sentido del equilibrio, lo que hace que evitemos las caídas o golpes por falta de coordinación motora.

* Tonificante muscular: Durante los entrenamientos se queman muchas calorías y grasas acumuladas a la vez que se ejercitan los músculos con ejercicios de resistencia que no solo le dan tonicidad a los músculos sino que los incrementan en volumen.

* Liberación de estrés: Los cuatro golpes básicos que se practican sirven como una descarga de estrés para los boxeadores, por ello es eficaz para contrarrestarlo. Después de cada rutina, el cuerpo termina extenuado y totalmente relajado.

* Aumento de reflejos: La mente y el cuerpo entran en armonía y en un constante estado de alerta, por ello las personas agudizan sus reflejos y mantienen un control de cada parte de su cuerpo.

Si deseas practicar boxeo para bajar de peso, puedes recurrir a los gimnasios cerca de tu casa durante los tres primeros meses para que aprendas la técnica y de ahí entrenarte regularmente en casa si así lo deseas. Recuerda que solo se requiere constancia.
En todo caso, te dejo la lista de ejercicios que puedes practicar a diario en casa para ayudarte a quemar la grasa sobrante y comenzar a hacer masa muscular.

• Trotar
• Saltar la cuerda
• Escalar escaleras
• Saltar en Cruz
• Caminar
• Estiramiento (básicas)
• Flexiones (básicas)
• Estocadas
• Boxear con un oponente imaginario

Durante una hora de boxeo se puede quemar mas de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro realice su sesión de entrenamiento.

Curiosidades: Consejos para perder peso

Hoy les traigo unos cuantos consejos para que tengamos en cuenta si queremos perder peso. Algunos nos ayudaran a bajar panza sin ningún esfuerzo.

* Carbohidratos para cenar:

Según un estudio israelí, los sujetos que siguieron una dieta hipocalorica, y comieron carbohidratos para cenar perdieron un 27% mas de grasa que los que los comieron en el desayuno.





* Suplementos:

La vitamina D ayuda a perder grasa y resulta muy eficaz para las lorzas de la cintura. La universidad de Minnesota (EEUU) hallo que la vitamina D regula las células adiposas. Toma el solo un suplemento de esta vitamina.





* Menos porquerías:

Aleja esas palomitas. Científicos de la Universidad de California (EE.UU.) pidieron a un grupo de personas que comieran snacks con su mano no dominante mientras veían la televisión y zamparon un 30% menos. Tomando como base el consumo típico,  con esto te ahorras 63.500 calorías al año, el equivalente a 130 hamburguesas.




                                                                               
* Desayuno deportivos:

La primera comida del día es la mas importante, pero eso no significa que puedas abusar. En un estudio presentado durante el ultimo Congreso Europeo sobre Obesidad, los sujetos que redujeron las calorías del desayuno no lo compensaron comiendo racionas mas grandes luego y tampoco dijeron sentirse mas hambrientos. Otra buena razón para entrenar por la mañana.

Alimentación: ¿Bajar de peso con el arroz?

Esos pequeños granos de que alguna vez pensaste que engordan, son en realidad el mejor alimento para hacer una dieta adelgazante que permite perder entre 3 y 4 kilos en solo dos semanas.
Como alimento, el arroz es nutritivo y de fácil digestión, y ademas no engorda: 50 gramos de arroz cocido contienen solamente 62 calorías, frente a las 140 para la misma cantidad de patatas.
Casi el 90 % de su peso esta integrado por elementos nutritivos tales como proteínas,  hidratos de carbono, minerales grasas y vitamina B, aunque la mayor parte de esta ultima reside en la cascarilla, que se conserva en el arroz integral.
Es un cereal que por generaciones viene siendo el alimento base de una gran parte de la población mundial. Y aunque algunos lo ignoren, estos diminutos granos ayudan a combatir el sobrepeso gracias a su alto contenido en almidón, azúcar, complejo, cuyas moléculas para ser transformadas requiere de la acción de numerosas enzimas digestivas.

¿Cuales son los beneficios de las propiedades del arroz para delgazar en la salud?

* Es libre de colesterol: El arroz es un alimento excelente para la salud de las personas, puesto que no contiene grasas dañinas, sodio o colesterol alguno. Ciertamente, forma parte de una dieta balanceada e integral.

* Previene el cáncer: La abundancia de fibra insoluble que tiene el arroz tiene la particularidad de proteger el cuerpo de varios tipos de cáncer. Estudios y científicos señalan que la fibra insoluble es requerida para la protección del cuerpo contra las células con cáncer.

* Enfermedades cardiovasculares: Es conocido que el aceite de salvado de una dieta de arroz para adelgazar, puede tener propiedades antioxidantes que dan fortaleza cardiovascular y evita los niveles elevados de colesterol en el organismo.

* Rico en vitaminas: Fuente deliciosa de vitaminas y minerales como la vitamina D, la nicina, la fibra, la tiamina, el calcio, el hierro y la riboflavina del arroz para adelgazar.

* Fuente excepcional de energía: El arroz es un combustible natural para el cuerpo, porque es un alimento rico en carbohidratos. Ademas ayuda al funcionamiento adecuado del cerebro.

Dietas: Dieta para perder 3 kilos en una semana

Hola muy buenas, esta semana les traigo una dieta que si la seguimos a rajatablas complementada con ejercicio podremos bajar hasta 3 kilos en una semana. A tomar nota ...

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS:

Para los desayunos y meriendas tenemos varias opciones que podemos ir variando día a día.

Opción A                                                                                         Opción B

Desayunos:                                                                                     Desayunos:

* Infusión.                                                                                       * Café con leche desnatada.
* Tostada integral con tomate.                                                    * Tazón de cereales integrales.
* Zumo de fruta de temporada.                                                    * Una rodaja de Melón.   

Media Mañana:                                                                              Media Mañana:

*Vaso de caldo vegetal con dos o tres colines.                        * Zumo de zanahoria y manzana.

Merienda:                                                                                       Merienda:

*Pieza de fruta de temporada y frutos secos.                           * Cuajada con frutos rojos.

Lunes:

Comida: Brocheta de hortalizas de temporada a la plancha con ajo y perejil, muslos de pollo con salsa de champiñones y zumo de limón y pera.

Cena: Gazpacho andaluz, tortilla de un huevo de puerros y cebolleta y un yogur desnatado natural.

Martes:

Comida: Ensalada de tacos de verduras con pasta integral y hierbas, mejillones de limón y mostaza y yogur desnatado.

Cena: Crema de lechuga con patata y calcio vegetal, dados de pavo y berenjenas con tomate y orégano y melocotón.

Miércoles:

Comida: Cogollos de tudela a la parrilla con vinagreta de tomate, conejo asado con calabaza, patata y romero y uvas de postre.

Cena: Sopa fría de apio y pepino con picatostes, papillote de merluza con puerros y limón y brocheta de kiwi y queso.

Jueves:

Comida: Tomate en gajos aliñado con ajo y comino, lomo de salmón a la plancha con puré de garbanzos y yogur desnatado.

Cena: Carpaccio de calabacines con eneldo y cilantro, tosta integral con revuelto de setas de otoño y nectarinas.

Viernes:

Comida: Alcachofas con arroz integral, pechuga de pavo a la plancha con ensalada verde y zumo de piña natural.

Cena: Judías verdes con ajoarriero, rollitos de sardinas marinadas con verduras en tiritas y manzana asada.

Sábado:

Comida: Ensalada de verduras con alubias blancas y salvia, dorada a la sal y yogur desnatado y compota de arándanos.

Cena: Gazpacho verde con manzana (pepino, pimiento verde, cebolleta, manzana y menta), flan de coliflor y patata con salda de tomate y kiwi.

Domingo:

Comida: Ensalada de berros con remolacha y melón, solomillo asado con peras y sorbete de nectarinas.

Cena: Endibias a la plancha con vinagreta de maíz, popietas de lenguada a la plancha con salsa verde (de perejil) y uvas con requeson.

Deportes: Atletismo (Correr)

Hoy vamos a hablar un poco de Deporte, en este caso nos tenemos que calzar las zapatillas y salir a correr! Salir a correr es una actividad muy frecuente que la mayoría realiza para perder peso y mantenerse en forma. Vamos a conocer un poquito al respecto ...

Correr es la manera mas rápida de desplazamiento a pie de una persona. Es una forma tanto de ejercicio aerobico como anaerobico. Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes.


Beneficios de Correr:

• Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de salud. 

• Es practico. No se necesitan equipamientos caros, tan solo un par de zapatillas adecuadas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.

• Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aerobica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general.

• Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también esta la reducción en los riesgos de sufrir hipertension arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.

• Ayuda a mantener la linea. Este constituye otro de los beneficios de correr mas importantes: se queman mas calorías que en otros deportes. aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.

Tabla de calorías:

Llegamos a las 5000 visitas!!!

Hola muy buenas!!! Es un día especial para el blog ya que llegamos a las 5000 visitas!!! Muchas gracias a todos por la confianza!!!

FELICIDADES A TODOS!!!

Alimentación: Las frutas que mas engordan

Hola muy buenas, una de las preguntas que siempre nos hacemos es si la fruta engorda o no? Muchos piensan y creen que las frutas no engordan pero ... ¿Realmente es así? ¿Existen frutas que nos hagan engordar? Vamos a ver algunos ejemplos.

Los Cocos:

El coco es la fruta mas calorica, puesto que tiene 320 calorías cada 100 gramos y contiene 36 gramos de grasa. Aun así, en su favor puede decirse que es una estupenda fuente de potasio.

Los dátiles:

El dátil estimula el apetito. Ademas de ser una fruta muy calorica (270 calorías cada 100 gramos), el dátil actúa como estimulante del apetito, por lo que no es muy aconsejable si quieres ponerte a dieta.

Aguacate:

El aguacate es una de las frutas con mas calorías (232 calorías cada 100 gramos), pero a su favor hay que decir que contiene muy poco azúcar  Ademas, al ser rico en grasa monoinsaturadas, puede sustituir a grasas de origen animal cuando se esta a dieta.

Plátano:

El plátano es un alimento bastante calorico (85 calorías cada 100 gramos), por lo que se suele restringir de algunas dietas. No obstante, es rico en potasio, que evita los calambres musculares, y en triptofano, que actúa contra el estrés.

El Mango:

El mango posee 73 calorías cada 100 gramos. Aunque el mango es una fruta de las mas caloricas, compensa tomarlo por la cantidad de vitamina C que aporta, que es antioxidante.

Ejercicios: Body combat

Hoy vamos a hablar de un ejercicio muy practicado en el gimnasio, Body combat. ¿Que es el Body combat? ¿Que beneficios nos aporta? ¿Cuantas calorías podemos perder practicando este deporte?

¿Que es el body combat?

El body combat es un programa de entrenamiento cardiovascular inspirado en las artes marciales, con el que liberaras grandes dosis de adrenalina y descubrirás tu fuerza interior. Sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas, como: Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi y Muay Thai. Coreografiado en base a una excelente música y con magníficos instructores, realizaras golpes, puñetazos, patadas y katas, quemaras muchas calorías y conseguirás una mejor resistencia cardiovascular.

¿Que beneficios nos aporta el Body Combat?

Quizás el beneficio mas importante que nos aporta el Body Combar sea una gran mejora a nivel cardiovascular; las clases de una hora de duración de movimiento sin parar acondicionan el corazón y aumentan nuestra resistencia frente al esfuerzo.
Los movimientos basados en diferente técnicas de combate, como Kick Boxing o Muay Thai, nos ayudan a fortaleces nuestros músculos trabajando todos los grande grupos musculares de nuestro cuerpo. El aumento de fuerza es significativo en las clases de Body Combat.
Estos mismos movimientos exigen una buena coordinación y mayor flexibilidad, cualidades que no siempre se trabajan en clases colectivas. Los distintos tipos de patadas (frontales, laterales, con salto ...) tonifican el tren inferior a la vez que nos hacen mas ágiles y funcionales.
Si buscan un entrenamiento quemagrasas, posiblemente una de las mejores opciones sea el Body Combat. El trabajo principal es aerobico, de modo que una clase de esta disciplina nos ayuda a quemar grasas sin llevarnos por delante el musculo. 

¿Cuantas calorías podemos quemar con este deporte?

En una clase de una hora de duración, podemos llegar a quemar hasta 737 calorías aproximadamente. Siempre debemos tener en cuenta que todo depende de la contextura de la persona.

Aquí les dejo un vídeo sobre una clase de Body Combat.

Dietas: La Dieta de las 1200 calorías

Hola gente hoy les traigo una dieta que encontré en una revista en la cual se basa en el consumo de pocas calorías y complementada junto con una buena rutina de ejercicios se pueden lograr excelentes resultados. En esta dieta están incluidas 6 comidas y lo mas importante es que disponemos de mucha variedad de comidas.

Lunes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 refresco light, 1 rodaja de melón.

Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes, 2 rodajas de piña con almíbar light.

Media tarde: infusión, 2 galletas de vainilla.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.

Cena: 1 porción de tarta de acelga, 1 vaso de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada, 2 galletas dulces bajas calorías.

Almuerzo: filete desgrasado a la plancha, vegetales hervidos, 1 taza de fresas.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 1 barrita de cereal light.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 1 taza de té con maíz inflado.

Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo, ensalada de hojas verdes, 1 helado pequeño de chocolate light.

Miércoles

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 galletas de vainilla.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados, ensalada de pepino y palmitos, 1 melocotón.

Media tarde:1 refresco light, 1 manzana.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Cena: 1 hamburguesa de soja, ensalada de col y cebollino con mostaza, 1 gelatina light con frutas.

Jueves

Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua, 1 turrón de maní.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 tajadas de queso blanco, rúcula y tomate, 2 ciruelas.

Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.

Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.

Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio, 1 plátano pequeño.

Viernes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja, 1 taza de cerezas.

Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas, quiche de zucchini, 1 helado de agua light.

Media tarde: 1 refresco light, 3 orejones de melocotón.

Merienda: 1 capuccino, 1 medialuna.

Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón, ensalada de tomate y albahaca, 1 pera en compota.

Sábado

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza, ensalada de lechuga y rábano, 1 loncha de sandía.

Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada, 5 nueces.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.

Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras, ensalada de remolacha y zanahoria, 1 postre light.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada, 1 dado de queso bajas calorías.

Media mañana: 1 infusión, 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate, ensaladas de habas y zanahoria, 1 melocotón.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 2 galletas de salvado.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.

Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles, 1 flan light.

Alimentación: Preparar una buena ensalada

La ensalada mas ligera. Si crees que cualquier plato llamado "ensalada" es sano, te equivocas. No todas son tan "light" como parecen. A tomar nota.

Ingredientes de la ensalada perfecta:

- Verduras de hojas verdes: Ricas en antioxidantes, ayudan a retrasar el envejecimiento.

- Zanahoria: Contiene betacarotenos, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

- Tomate: Tiene licopeno, con podes anticancerigeno.

- Cebolla: Depurativa, ayuda a eliminar toxinas.

- Espinacas: Su contenido en hierro evita anemias.

- Pimiento Rojo: su vitamina C le vendrá de perlas, sobre todo si eres fumador/a.

- Tofu o queso blanco: Fuente de proteínas sin apenas calorías y muy rica en calcio.

- Huevo cocido: En vez del queso (recuerda: conviene que en cada ensalada solo haya una fuente de proteínas); sin yema.

- Atún al natural: Proteínas con muy pocas calorías.

Legumbres: Garbanzos, lentejas, judías blancas o rojas ...

Aceite de oliva virgen extra: aporta vitamina E, antioxidante, y es cardiosaludable.

Pasta o arroz integrales: aportan fibra, que ayuda a combatir el estreñimiento.

Ingredientes que NO hay que poner en una ensalada:

- Maíz: Demasiado rico en azucares de absorción rápida.

- Verduras y hortalizas enlatadas: No poseen las mismas vitaminas que las de las frescas o congeladas.

- Tropezones de pan frito: Están riquísimos, claro, pero ¡No quieras saber las calorías que tienen!

- Atún en aceite: Proteínas envueltas en grasa ... ¿Quien las quiere?

- Mayonesa: Hasta la ensalada mas ligera añadirá 160 calorías mas a su valor energético  Lo mismo con las salsas de queso, rosa ...

- Frutos secos: Aunque tienen propiedades nutritivas saludables (vitamina E, antioxidantes, hierro, calcio ...), aportan demasiadas calorías. Úsalos solo de vez en cuando.

Adiós por unos dias

Hola gente, me despido por una semana, me voy de vacaciones y vendré dentro de una semana. Espero que sigan con los ejercicios y con la dieta y a no bajar los brazos! Ya si tengo internet ire compartiendo algunas fotos de mis vacaciones con ustedes. Muchas gracias y nos vemos pronto!

Ejercicios: ¿Que es el zumba?

Hoy vamos a hablar de una disciplina que se ha puesto muy de moda estos últimos años, el zumba. ¿Que es el zumba? ¿Que beneficios nos aporta? ¿Cuantas calorías quemamos con esta disciplina?

El zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aerobicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaeton y la samba.


El principal beneficio que obtenemos de las clases de Zumba es el entrenamiento cardiovascular moderado: No vamos a sudar como en una sesión de spinning, pero si nos vamos a mover bastante, al ritmo de la música con canciones pegadizas. 

El zumba es una actividad para todos: chicos y chicas de todas las edades. No requiere una gran preparación física, aunque si algo de coordinación  y esta es una característica física que se desarrolla con la practica. Los movimientos se repiten a lo largo de todos los temas, así que no es difícil seguir la coreografía.

A través de los movimientos de las coreos tonificamos todo el cuerpo: tren inferior y superior no dejan de moverse en ningún momento. Ademas, los pasos de las coreografías, que son sencillos pero efectivos, nos ayudan a ganar movilidad en las articulaciones.

Por ultimo, el Zumba es un buen desestresante, ademas de que te carga de energía: la gente que lo practica sale siempre de la sala con una sonrisa enorme en la cara. Estas clases también tienen un gran componente socializador, y se respira muy buena onda.

Los entrenamientos de Zumba pueden variar en su intensidad y la quema de calorías depende del peso individual, el nivel de exigencia y de la composición muscular. Durante una sesión de una hora puede quemar desde 500 a 800 calorías.

Aquí les dejo un vídeo de una clase de Zumba para que se motiven y prueben las clases :D. 

Curiosidades: Entrenar con ropa de compresión

Hoy les traigo una pequeña curiosidad que encontré en una revista de musculacion sobre entrenar con ropa de compresión.

Entrenar con un equipo de compresión puede ayudarte a ganar fuerza. Así lo sugiere un nuevo estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Después de que los levantadores de pesas entrenasen 4 días a la semana llevando trajes de sentadillas (camisetas extremadamente ajustadas que restringen el flujo sanguíneo en los músculos que están trabajando) consiguieron levantar 15 kilos mas después de 10 semanas. Los levantadores que habían seguido el mismo entrenamiento pero sin llevar ropa de compresión solo pudieron aumentar 2 kilos. El autor del estudio cree que la limitación del flujo sanguíneo puede estimular las vías hormonales y nerviosas favoreciendo el aumento de la fuerza.
Levanta pesas para vivir mas. Una sola repetición de un ejercicio puede favorecer tu salud cardiovascular, según científicos de Taiwan. Después de que los participantes de un estudio hiciesen solamente 4 series de press de piernas, su colesterol HDL (bueno) aumento una media de 4 puntos. El motivo: el levantamiento de pesas inhibe la lipasa hepática, la enzima que elimina el HDL de la sangre. Ademas, el estudio sugiere ir al gimnasio 3 días a la semana para disfrutar de los beneficios de una buena salud cardiovascular.

Alimentación: Tabla de calorías por alimentos

Hola gente, hoy les voy a dejar una tabla de calorías por alimentos que me la viene pidiendo mucha gente. Espero que encuentren lo necesario para sus dietas.

Alimentación: Caprichos para un fin de semana

Después de una larga semana de entrenamiento y dieta, llega el fin de semana y pensamos en darnos un caprichito. Aquí algunos ejemplos:

370 calorías.
1 ración de pizza margarita, con tomate y mozzarella es igual a:

- 1 hora jugando al tenis.
- 35 minutos de bicicleta estática.
- 45 minutos en cinta de correr a 8 km/h.
-50 min. de esgrima.

400 calorías.
1 ración de patatas fritas es igual a:

- 40 minutos de descenso en canoa.
- 1 hora y 20 minutos de bicicleta al aire libre por un terreno llano.
- 35 minutos patinando.
- 25 minutos jugando al padel.

98 calorías.
1 cerveza es igual a:

-25 minutos de ejercicios de estiramientos.
-20 minutos columpiándote.
-20 minutos jugando al hula-hop.
-30 minutos jugando al golf (sin cargar con los palos).

190 calorías.
1 helado mediano de chocolate es igual a:

- 30 minutos de senderismo practicado por caminos empinados.
- 30 minutos de gimnasia de mantenimiento.
- 1 hora caminando a ritmo moderado.
-1 hora de yoga.

470 calorías.
1 hamburguesa completa es igual a:

- 90 minutos bailando a ritmo rápido.
- 70 minutos practicando remo.
- 2 horas jugando al billar.
- 35 minutos nadando a estilo crowl.

Curiosidades: 8 maneras de perder tus michelines

¿Tienes que reducir barriga para abrocharte los vaqueros? Ha llegado el momento de actuar: a partir de 90 cm de cintura, el riesgo de infarto y diabetes se dispara. Aquí tienes 8 formas de adelgazar panza sin esfuerzo.

• MAÑANAS VERDES: Desayuna verduras. Toma una tortilla de espinacas. Contienen una sustancia fitoquimica llamada IC3 que aumenta la testosterona.

• QUEMAR GRASA EN LA CAMA: Toma un batido de caseina antes de meterte en la cama. Un estudio holandés demostró que, al ingerir 2,5 veces mas cantidad de esta fosfoproteina el gasto metabólico nocturno aumenta y al día siguiente te sientes un 33% mas saciado.

• ADEREZOS AGRIOS: Aficiónate a los aderezos agrios. El vinagre o el zumo de limon relentizan la digestión  Esto significa que te sientes saciado durante mas tiempo, a la vez que evitas los picos de insulina que te impulsan a pica entre horas.

• SANGRE FRESCA: Come filete. Según un estudio danes, los hombres que siguieron una dieta con un 25% de proteínas perdieron el doble de grasa que quienes solo tomaron un 12%.

• EL PODER DEL GRANO: Malas noticias para los defensores de la dieta Dukan. Un estudio estadounidense comparo varias dietas y comprobó que comer cereales de bajo IG aumenta el metabolismo basal tanto como las dietas hyperproteicas, pero sin el riesgo de cardiopatia asociado.

• ENTRENAR EN AYUNAS: Entrena y luego desayuna: ese es el mejor orden para eliminar la grasa de tu zona media, según un estudio de Universidad Northumbria (Reino unido).

• MAS CALCIO: La deficiencia de calcio provoca que el organismo produzca calcitriol, la hormona que te hace almacenar grasa. Tomate un yogur natural bajo en grasa cada día.

•  DESAYUNOS DEPORTIVOS: La primera comida del día es la mas importante, pero eso no significa que puedas abusar. En un estudio presentado durante el ultimo Congreso Europeo sobre Obesidad, los sujetos que redujeron las calorías del desayuno no lo compensaron comiendo raciones mas grandes luego y tampoco dijeron sentirse mas hambrientos. Otra buena razón para entrenar por la mañana.  

Fuente: Revista Mens Health.                                                                 

Deportes: Los deportes que mas queman calorías.

Hoy vamos a conocer algunos de los deportes que mas nos hacen quemar grasa. Apúntalos y ten en cuenta a la hora de practicar deportes.

1- CORRER

Quema: 649 calorías 10 km en 1 hora.

Bueno para: Mejorar tus capacidades cardiovasculares, tonificar el cuerpo y ayudarte a perder peso. Deporte muy completo, hace trabajar especialmente los músculos de los muslos, pantorrillas, glúteos y abdominales.

2- AEROBIC

Quema: 1 hora de aerobic moderado quema una media de 354 calorías.

Bueno para: La mezcla de ejercicios cardiovasculares y de musculacion, te permite ganar flexibilidad y tonificar todos los músculos, especialmente las piernas y tren inferior.

3- REMO

Quema: 1 hora a intensidad moderada, 502 calorías; unas 708 a intensidad fuerte.

Buena para: Ultracompleto, requiere el uso de piernas y brazos al mismo tiempo. Hombros, brazos, espalda, pantorrillas, muslos, glúteos ... ideal para tonificar y perder peso.

4- SALTAR LA CUERDA

Quema: 1 hora a velocidad moderada, 590 calorías  708 a una velocidad rápida.

Bueno para: Mejorar el equilibrio y esculpir unas piernas de ensueño. Las pantorrillas se afinan y los muslos y la zona abdominal se musculan, al tiempo que la cintura se afina.

5- FÚTBOL

Quema: 1 hora, 413 calorías, y 590 si se trata de un partido de competición.

Bueno para: mejorar la resistencia y el ritmo cardíaco, (carreras rápidas, aceleraciones repetidas, etc.). Se trabajan todos los músculos, especialmente los inferiores, que se afinan.

Elije el que mas te guste y a practicar deporte y quemar esas calorías que nos sobran!!!