Ejercicios: Como bajar y tonificar gluteos en el gym

Hola muy buenas, hoy les voy a dejar un vídeo que encontré y es muy bueno para aquellas personas que van al gym y quieren perder y a la vez tonificar glúteos. Espero que les guste y ya me cuentan los resultados.

Dietas: Perder 3 kilos en 10 dias

Hola muy buenas, hoy les traigo una dieta muy efectiva para lograr perder unos 3 kilogramos en 10 días. Tomar nota y complementarla con ejercicio ...

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS:

Para los desayunos y meriendas tenemos varias opciones que podemos ir variando día a día.

Opción A                                                                                         Opción B

Desayunos:                                                                                     Desayunos:

* Infusión.                                                                                       * Café con leche desnatada.
* Tostada integral con tomate.                                                    * Tazón de cereales integrales.
* Zumo de fruta de temporada.                                                    * Una rodaja de Melón.   

Media Mañana:                                                                              Media Mañana:

*Vaso de caldo vegetal con dos o tres colines.                        * Zumo de zanahoria y manzana.

Merienda:                                                                                       Merienda:

*Pieza de fruta de temporada y frutos secos.                           * Cuajada con frutos rojos.

Lunes:

Comida: Ensalada verde con espinacas tiernas y pomelo, pollo con judías y verdes y cuscus y yogur desnatado.

Cena: Sopa de col y cebolla, tostada integral con escalibada (pimiento y berenjena asada) y huevo escalfado. De postre, brocheta de kiwi y pera.

Martes:

Comida: Ensalada griega con queso feta (tomate, pimiento verde, cebolla, pepino, aceitunas y queso feta), congrio con guisantes y granizado de piña y melón.

Cena: Sopa fría de puerros y patata y rollitos de pechuga de pavo con espárragos blancos.

Miércoles:

Comida: Consome vegetal, garbanzos con verduritas, arroz integral y curry y batido de yogur desnatado con frutos rojos.

Cena: Sopa de tomate con albahaca, sardinas a la plancha con ajo y perejil y carpaccio de mango y piña.

Jueves:

Comida: Ensalada de berros con pera, cabracho al horno con patatitas y guindilla y zumo de melón con menta fresca.

Cena: Alcachofas al vapor con vinagreta de limón y tosta integral con revuelto de puerro, calabacin y perejil.

Viernes:

Comida: Lentejas estofadas con puerro y zanahoria, lubina asada con patatas y limón y yogur desnatado con frutos rojos.

Cena: Crema de apio y coliflor con nuez moscada y picatostes, huevo al plato con berenjena y tomate y Pera.

Ejercicios: Algunos ejercicios para adelgazar las piernas

Hola hoy les voy a hablar un poco sobre como adelgazar las piernas ya que en facebook me han preguntado mucho sobre este tema.
Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte.

Calentamiento: Elevación de cadera - 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.

Elevación de piernas sentada/o - 30 segundos

Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando piernas.

Elevación de pierna derecha a 4 patas - 30 segundos

A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que este horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repitelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae el musculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentara el esfuerzo considerablemente.











Elevación de pierna izquierda a 4 patas - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Elevación  lateral derecha - 30 segundos

Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que este en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte.

                    

Elevación lateral izquierda - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Curiosidades: Te rojo, el devorador de grasas

Hoy vamos a hablar un poco sobre el te rojo. El llamado Te Pu-erh o Te rojo tiene una serie de propiedades que lo convierten en un autentico devora-grasas ya que es capaz de conseguir disolver las grasas superfluas así como las toxinas que se encuentran en la comida. Por ello podemos afirmar que el te rojo es bueno para delgazar.
Los expertos en medicina tradicional chino lo afirman: el te rojo posee unas interesantes propiedades adelgazantes que pueden ser utilizadas una vez terminados los excesos que se suelen producir tras unas fiestas, como por ejemplo la navidad, en que casi todo es una constante invitación a comer y beber.

El te rojo se puede beber a diario, pues en comparación con otras variedades -como el te verde- no tiene una proporción muy elevada de teina, por lo que no altera el sueño ni produce nerviosismo. Ademas, el te rojo es considerado como el "quema grasas" por excelencia, por encima del te verde mas indicado para disminuir el colesterol y mejorar la circulación de la sangre.
Una muestra de que el te rojo es inofensivo lo prueba que no esta contraindicado en mujeres embarazadas ni en aquellas que están en proceso de lactancia. Se trata pues de una infusión de una gran popularidad en los países orientales como China donde se le conoce como el te de los emperadores pues solo ellos podían disfrutar de sus propiedades y de su sabor.
El te rojo no solo puede servir como un potente adelgazante, sino que puede utilizarse para limpiar y desintoxicar el organismo. Esta hierba hervida en infusión elimina toxinas ya que depura el flujo sanguíneo y purifica los flujos energéticos del cuerpo. Todo esto tiene una enorme importancia para mejorar el estado general del hígado pues ayuda a activar sus metabolismo permitiendole trabajar menos y mejor.

En Europa fueron estudiadas las propiedades del te rojo para delgazar. En el hospital parisino de Saint Antoine, el 88 por ciento de las personas que se sometieron al consumo habitual de la bebida, lograron en un mes perder entre 3 y 10 kilogramos. Incluso muchos lo consiguieron a pesar de que no variaron en absoluto su dieta alimentaria de costumbre.