Ejercicios: Algunos ejercicios para adelgazar las piernas

Hola hoy les voy a hablar un poco sobre como adelgazar las piernas ya que en facebook me han preguntado mucho sobre este tema.
Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte.

Calentamiento: Elevación de cadera - 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.

Elevación de piernas sentada/o - 30 segundos

Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando piernas.

Elevación de pierna derecha a 4 patas - 30 segundos

A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que este horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repitelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae el musculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentara el esfuerzo considerablemente.











Elevación de pierna izquierda a 4 patas - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Elevación  lateral derecha - 30 segundos

Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que este en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte.

                    

Elevación lateral izquierda - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.