Deportes: Atletismo (Correr)

Hoy vamos a hablar un poco de Deporte, en este caso nos tenemos que calzar las zapatillas y salir a correr! Salir a correr es una actividad muy frecuente que la mayoría realiza para perder peso y mantenerse en forma. Vamos a conocer un poquito al respecto ...

Correr es la manera mas rápida de desplazamiento a pie de una persona. Es una forma tanto de ejercicio aerobico como anaerobico. Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes.


Beneficios de Correr:

• Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de salud. 

• Es practico. No se necesitan equipamientos caros, tan solo un par de zapatillas adecuadas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.

• Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aerobica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general.

• Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también esta la reducción en los riesgos de sufrir hipertension arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.

• Ayuda a mantener la linea. Este constituye otro de los beneficios de correr mas importantes: se queman mas calorías que en otros deportes. aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.

Tabla de calorías:

Llegamos a las 5000 visitas!!!

Hola muy buenas!!! Es un día especial para el blog ya que llegamos a las 5000 visitas!!! Muchas gracias a todos por la confianza!!!

FELICIDADES A TODOS!!!

Alimentación: Las frutas que mas engordan

Hola muy buenas, una de las preguntas que siempre nos hacemos es si la fruta engorda o no? Muchos piensan y creen que las frutas no engordan pero ... ¿Realmente es así? ¿Existen frutas que nos hagan engordar? Vamos a ver algunos ejemplos.

Los Cocos:

El coco es la fruta mas calorica, puesto que tiene 320 calorías cada 100 gramos y contiene 36 gramos de grasa. Aun así, en su favor puede decirse que es una estupenda fuente de potasio.

Los dátiles:

El dátil estimula el apetito. Ademas de ser una fruta muy calorica (270 calorías cada 100 gramos), el dátil actúa como estimulante del apetito, por lo que no es muy aconsejable si quieres ponerte a dieta.

Aguacate:

El aguacate es una de las frutas con mas calorías (232 calorías cada 100 gramos), pero a su favor hay que decir que contiene muy poco azúcar  Ademas, al ser rico en grasa monoinsaturadas, puede sustituir a grasas de origen animal cuando se esta a dieta.

Plátano:

El plátano es un alimento bastante calorico (85 calorías cada 100 gramos), por lo que se suele restringir de algunas dietas. No obstante, es rico en potasio, que evita los calambres musculares, y en triptofano, que actúa contra el estrés.

El Mango:

El mango posee 73 calorías cada 100 gramos. Aunque el mango es una fruta de las mas caloricas, compensa tomarlo por la cantidad de vitamina C que aporta, que es antioxidante.

Ejercicios: Body combat

Hoy vamos a hablar de un ejercicio muy practicado en el gimnasio, Body combat. ¿Que es el Body combat? ¿Que beneficios nos aporta? ¿Cuantas calorías podemos perder practicando este deporte?

¿Que es el body combat?

El body combat es un programa de entrenamiento cardiovascular inspirado en las artes marciales, con el que liberaras grandes dosis de adrenalina y descubrirás tu fuerza interior. Sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas, como: Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi y Muay Thai. Coreografiado en base a una excelente música y con magníficos instructores, realizaras golpes, puñetazos, patadas y katas, quemaras muchas calorías y conseguirás una mejor resistencia cardiovascular.

¿Que beneficios nos aporta el Body Combat?

Quizás el beneficio mas importante que nos aporta el Body Combar sea una gran mejora a nivel cardiovascular; las clases de una hora de duración de movimiento sin parar acondicionan el corazón y aumentan nuestra resistencia frente al esfuerzo.
Los movimientos basados en diferente técnicas de combate, como Kick Boxing o Muay Thai, nos ayudan a fortaleces nuestros músculos trabajando todos los grande grupos musculares de nuestro cuerpo. El aumento de fuerza es significativo en las clases de Body Combat.
Estos mismos movimientos exigen una buena coordinación y mayor flexibilidad, cualidades que no siempre se trabajan en clases colectivas. Los distintos tipos de patadas (frontales, laterales, con salto ...) tonifican el tren inferior a la vez que nos hacen mas ágiles y funcionales.
Si buscan un entrenamiento quemagrasas, posiblemente una de las mejores opciones sea el Body Combat. El trabajo principal es aerobico, de modo que una clase de esta disciplina nos ayuda a quemar grasas sin llevarnos por delante el musculo. 

¿Cuantas calorías podemos quemar con este deporte?

En una clase de una hora de duración, podemos llegar a quemar hasta 737 calorías aproximadamente. Siempre debemos tener en cuenta que todo depende de la contextura de la persona.

Aquí les dejo un vídeo sobre una clase de Body Combat.

Dietas: La Dieta de las 1200 calorías

Hola gente hoy les traigo una dieta que encontré en una revista en la cual se basa en el consumo de pocas calorías y complementada junto con una buena rutina de ejercicios se pueden lograr excelentes resultados. En esta dieta están incluidas 6 comidas y lo mas importante es que disponemos de mucha variedad de comidas.

Lunes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 refresco light, 1 rodaja de melón.

Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes, 2 rodajas de piña con almíbar light.

Media tarde: infusión, 2 galletas de vainilla.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.

Cena: 1 porción de tarta de acelga, 1 vaso de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada, 2 galletas dulces bajas calorías.

Almuerzo: filete desgrasado a la plancha, vegetales hervidos, 1 taza de fresas.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 1 barrita de cereal light.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 1 taza de té con maíz inflado.

Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo, ensalada de hojas verdes, 1 helado pequeño de chocolate light.

Miércoles

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 galletas de vainilla.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados, ensalada de pepino y palmitos, 1 melocotón.

Media tarde:1 refresco light, 1 manzana.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Cena: 1 hamburguesa de soja, ensalada de col y cebollino con mostaza, 1 gelatina light con frutas.

Jueves

Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua, 1 turrón de maní.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 tajadas de queso blanco, rúcula y tomate, 2 ciruelas.

Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.

Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.

Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio, 1 plátano pequeño.

Viernes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja, 1 taza de cerezas.

Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas, quiche de zucchini, 1 helado de agua light.

Media tarde: 1 refresco light, 3 orejones de melocotón.

Merienda: 1 capuccino, 1 medialuna.

Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón, ensalada de tomate y albahaca, 1 pera en compota.

Sábado

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza, ensalada de lechuga y rábano, 1 loncha de sandía.

Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada, 5 nueces.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.

Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras, ensalada de remolacha y zanahoria, 1 postre light.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada, 1 dado de queso bajas calorías.

Media mañana: 1 infusión, 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate, ensaladas de habas y zanahoria, 1 melocotón.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 2 galletas de salvado.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.

Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles, 1 flan light.

Alimentación: Preparar una buena ensalada

La ensalada mas ligera. Si crees que cualquier plato llamado "ensalada" es sano, te equivocas. No todas son tan "light" como parecen. A tomar nota.

Ingredientes de la ensalada perfecta:

- Verduras de hojas verdes: Ricas en antioxidantes, ayudan a retrasar el envejecimiento.

- Zanahoria: Contiene betacarotenos, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

- Tomate: Tiene licopeno, con podes anticancerigeno.

- Cebolla: Depurativa, ayuda a eliminar toxinas.

- Espinacas: Su contenido en hierro evita anemias.

- Pimiento Rojo: su vitamina C le vendrá de perlas, sobre todo si eres fumador/a.

- Tofu o queso blanco: Fuente de proteínas sin apenas calorías y muy rica en calcio.

- Huevo cocido: En vez del queso (recuerda: conviene que en cada ensalada solo haya una fuente de proteínas); sin yema.

- Atún al natural: Proteínas con muy pocas calorías.

Legumbres: Garbanzos, lentejas, judías blancas o rojas ...

Aceite de oliva virgen extra: aporta vitamina E, antioxidante, y es cardiosaludable.

Pasta o arroz integrales: aportan fibra, que ayuda a combatir el estreñimiento.

Ingredientes que NO hay que poner en una ensalada:

- Maíz: Demasiado rico en azucares de absorción rápida.

- Verduras y hortalizas enlatadas: No poseen las mismas vitaminas que las de las frescas o congeladas.

- Tropezones de pan frito: Están riquísimos, claro, pero ¡No quieras saber las calorías que tienen!

- Atún en aceite: Proteínas envueltas en grasa ... ¿Quien las quiere?

- Mayonesa: Hasta la ensalada mas ligera añadirá 160 calorías mas a su valor energético  Lo mismo con las salsas de queso, rosa ...

- Frutos secos: Aunque tienen propiedades nutritivas saludables (vitamina E, antioxidantes, hierro, calcio ...), aportan demasiadas calorías. Úsalos solo de vez en cuando.

Adiós por unos dias

Hola gente, me despido por una semana, me voy de vacaciones y vendré dentro de una semana. Espero que sigan con los ejercicios y con la dieta y a no bajar los brazos! Ya si tengo internet ire compartiendo algunas fotos de mis vacaciones con ustedes. Muchas gracias y nos vemos pronto!

Ejercicios: ¿Que es el zumba?

Hoy vamos a hablar de una disciplina que se ha puesto muy de moda estos últimos años, el zumba. ¿Que es el zumba? ¿Que beneficios nos aporta? ¿Cuantas calorías quemamos con esta disciplina?

El zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aerobicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaeton y la samba.


El principal beneficio que obtenemos de las clases de Zumba es el entrenamiento cardiovascular moderado: No vamos a sudar como en una sesión de spinning, pero si nos vamos a mover bastante, al ritmo de la música con canciones pegadizas. 

El zumba es una actividad para todos: chicos y chicas de todas las edades. No requiere una gran preparación física, aunque si algo de coordinación  y esta es una característica física que se desarrolla con la practica. Los movimientos se repiten a lo largo de todos los temas, así que no es difícil seguir la coreografía.

A través de los movimientos de las coreos tonificamos todo el cuerpo: tren inferior y superior no dejan de moverse en ningún momento. Ademas, los pasos de las coreografías, que son sencillos pero efectivos, nos ayudan a ganar movilidad en las articulaciones.

Por ultimo, el Zumba es un buen desestresante, ademas de que te carga de energía: la gente que lo practica sale siempre de la sala con una sonrisa enorme en la cara. Estas clases también tienen un gran componente socializador, y se respira muy buena onda.

Los entrenamientos de Zumba pueden variar en su intensidad y la quema de calorías depende del peso individual, el nivel de exigencia y de la composición muscular. Durante una sesión de una hora puede quemar desde 500 a 800 calorías.

Aquí les dejo un vídeo de una clase de Zumba para que se motiven y prueben las clases :D.