Dietas: Perder 3 kilos en 10 dias

Hola muy buenas, hoy les traigo una dieta muy efectiva para lograr perder unos 3 kilogramos en 10 días. Tomar nota y complementarla con ejercicio ...

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS:

Para los desayunos y meriendas tenemos varias opciones que podemos ir variando día a día.

Opción A                                                                                         Opción B

Desayunos:                                                                                     Desayunos:

* Infusión.                                                                                       * Café con leche desnatada.
* Tostada integral con tomate.                                                    * Tazón de cereales integrales.
* Zumo de fruta de temporada.                                                    * Una rodaja de Melón.   

Media Mañana:                                                                              Media Mañana:

*Vaso de caldo vegetal con dos o tres colines.                        * Zumo de zanahoria y manzana.

Merienda:                                                                                       Merienda:

*Pieza de fruta de temporada y frutos secos.                           * Cuajada con frutos rojos.

Lunes:

Comida: Ensalada verde con espinacas tiernas y pomelo, pollo con judías y verdes y cuscus y yogur desnatado.

Cena: Sopa de col y cebolla, tostada integral con escalibada (pimiento y berenjena asada) y huevo escalfado. De postre, brocheta de kiwi y pera.

Martes:

Comida: Ensalada griega con queso feta (tomate, pimiento verde, cebolla, pepino, aceitunas y queso feta), congrio con guisantes y granizado de piña y melón.

Cena: Sopa fría de puerros y patata y rollitos de pechuga de pavo con espárragos blancos.

Miércoles:

Comida: Consome vegetal, garbanzos con verduritas, arroz integral y curry y batido de yogur desnatado con frutos rojos.

Cena: Sopa de tomate con albahaca, sardinas a la plancha con ajo y perejil y carpaccio de mango y piña.

Jueves:

Comida: Ensalada de berros con pera, cabracho al horno con patatitas y guindilla y zumo de melón con menta fresca.

Cena: Alcachofas al vapor con vinagreta de limón y tosta integral con revuelto de puerro, calabacin y perejil.

Viernes:

Comida: Lentejas estofadas con puerro y zanahoria, lubina asada con patatas y limón y yogur desnatado con frutos rojos.

Cena: Crema de apio y coliflor con nuez moscada y picatostes, huevo al plato con berenjena y tomate y Pera.