Dietas: Dieta para perder 3 kilos en una semana

Hola muy buenas, esta semana les traigo una dieta que si la seguimos a rajatablas complementada con ejercicio podremos bajar hasta 3 kilos en una semana. A tomar nota ...

DESAYUNOS Y TENTEMPIÉS:

Para los desayunos y meriendas tenemos varias opciones que podemos ir variando día a día.

Opción A                                                                                         Opción B

Desayunos:                                                                                     Desayunos:

* Infusión.                                                                                       * Café con leche desnatada.
* Tostada integral con tomate.                                                    * Tazón de cereales integrales.
* Zumo de fruta de temporada.                                                    * Una rodaja de Melón.   

Media Mañana:                                                                              Media Mañana:

*Vaso de caldo vegetal con dos o tres colines.                        * Zumo de zanahoria y manzana.

Merienda:                                                                                       Merienda:

*Pieza de fruta de temporada y frutos secos.                           * Cuajada con frutos rojos.

Lunes:

Comida: Brocheta de hortalizas de temporada a la plancha con ajo y perejil, muslos de pollo con salsa de champiñones y zumo de limón y pera.

Cena: Gazpacho andaluz, tortilla de un huevo de puerros y cebolleta y un yogur desnatado natural.

Martes:

Comida: Ensalada de tacos de verduras con pasta integral y hierbas, mejillones de limón y mostaza y yogur desnatado.

Cena: Crema de lechuga con patata y calcio vegetal, dados de pavo y berenjenas con tomate y orégano y melocotón.

Miércoles:

Comida: Cogollos de tudela a la parrilla con vinagreta de tomate, conejo asado con calabaza, patata y romero y uvas de postre.

Cena: Sopa fría de apio y pepino con picatostes, papillote de merluza con puerros y limón y brocheta de kiwi y queso.

Jueves:

Comida: Tomate en gajos aliñado con ajo y comino, lomo de salmón a la plancha con puré de garbanzos y yogur desnatado.

Cena: Carpaccio de calabacines con eneldo y cilantro, tosta integral con revuelto de setas de otoño y nectarinas.

Viernes:

Comida: Alcachofas con arroz integral, pechuga de pavo a la plancha con ensalada verde y zumo de piña natural.

Cena: Judías verdes con ajoarriero, rollitos de sardinas marinadas con verduras en tiritas y manzana asada.

Sábado:

Comida: Ensalada de verduras con alubias blancas y salvia, dorada a la sal y yogur desnatado y compota de arándanos.

Cena: Gazpacho verde con manzana (pepino, pimiento verde, cebolleta, manzana y menta), flan de coliflor y patata con salda de tomate y kiwi.

Domingo:

Comida: Ensalada de berros con remolacha y melón, solomillo asado con peras y sorbete de nectarinas.

Cena: Endibias a la plancha con vinagreta de maíz, popietas de lenguada a la plancha con salsa verde (de perejil) y uvas con requeson.