Curiosidades: Entrenar con ropa de compresión

Hoy les traigo una pequeña curiosidad que encontré en una revista de musculacion sobre entrenar con ropa de compresión.

Entrenar con un equipo de compresión puede ayudarte a ganar fuerza. Así lo sugiere un nuevo estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Después de que los levantadores de pesas entrenasen 4 días a la semana llevando trajes de sentadillas (camisetas extremadamente ajustadas que restringen el flujo sanguíneo en los músculos que están trabajando) consiguieron levantar 15 kilos mas después de 10 semanas. Los levantadores que habían seguido el mismo entrenamiento pero sin llevar ropa de compresión solo pudieron aumentar 2 kilos. El autor del estudio cree que la limitación del flujo sanguíneo puede estimular las vías hormonales y nerviosas favoreciendo el aumento de la fuerza.
Levanta pesas para vivir mas. Una sola repetición de un ejercicio puede favorecer tu salud cardiovascular, según científicos de Taiwan. Después de que los participantes de un estudio hiciesen solamente 4 series de press de piernas, su colesterol HDL (bueno) aumento una media de 4 puntos. El motivo: el levantamiento de pesas inhibe la lipasa hepática, la enzima que elimina el HDL de la sangre. Ademas, el estudio sugiere ir al gimnasio 3 días a la semana para disfrutar de los beneficios de una buena salud cardiovascular.

Alimentación: Tabla de calorías por alimentos

Hola gente, hoy les voy a dejar una tabla de calorías por alimentos que me la viene pidiendo mucha gente. Espero que encuentren lo necesario para sus dietas.

Alimentación: Caprichos para un fin de semana

Después de una larga semana de entrenamiento y dieta, llega el fin de semana y pensamos en darnos un caprichito. Aquí algunos ejemplos:

370 calorías.
1 ración de pizza margarita, con tomate y mozzarella es igual a:

- 1 hora jugando al tenis.
- 35 minutos de bicicleta estática.
- 45 minutos en cinta de correr a 8 km/h.
-50 min. de esgrima.

400 calorías.
1 ración de patatas fritas es igual a:

- 40 minutos de descenso en canoa.
- 1 hora y 20 minutos de bicicleta al aire libre por un terreno llano.
- 35 minutos patinando.
- 25 minutos jugando al padel.

98 calorías.
1 cerveza es igual a:

-25 minutos de ejercicios de estiramientos.
-20 minutos columpiándote.
-20 minutos jugando al hula-hop.
-30 minutos jugando al golf (sin cargar con los palos).

190 calorías.
1 helado mediano de chocolate es igual a:

- 30 minutos de senderismo practicado por caminos empinados.
- 30 minutos de gimnasia de mantenimiento.
- 1 hora caminando a ritmo moderado.
-1 hora de yoga.

470 calorías.
1 hamburguesa completa es igual a:

- 90 minutos bailando a ritmo rápido.
- 70 minutos practicando remo.
- 2 horas jugando al billar.
- 35 minutos nadando a estilo crowl.

Curiosidades: 8 maneras de perder tus michelines

¿Tienes que reducir barriga para abrocharte los vaqueros? Ha llegado el momento de actuar: a partir de 90 cm de cintura, el riesgo de infarto y diabetes se dispara. Aquí tienes 8 formas de adelgazar panza sin esfuerzo.

• MAÑANAS VERDES: Desayuna verduras. Toma una tortilla de espinacas. Contienen una sustancia fitoquimica llamada IC3 que aumenta la testosterona.

• QUEMAR GRASA EN LA CAMA: Toma un batido de caseina antes de meterte en la cama. Un estudio holandés demostró que, al ingerir 2,5 veces mas cantidad de esta fosfoproteina el gasto metabólico nocturno aumenta y al día siguiente te sientes un 33% mas saciado.

• ADEREZOS AGRIOS: Aficiónate a los aderezos agrios. El vinagre o el zumo de limon relentizan la digestión  Esto significa que te sientes saciado durante mas tiempo, a la vez que evitas los picos de insulina que te impulsan a pica entre horas.

• SANGRE FRESCA: Come filete. Según un estudio danes, los hombres que siguieron una dieta con un 25% de proteínas perdieron el doble de grasa que quienes solo tomaron un 12%.

• EL PODER DEL GRANO: Malas noticias para los defensores de la dieta Dukan. Un estudio estadounidense comparo varias dietas y comprobó que comer cereales de bajo IG aumenta el metabolismo basal tanto como las dietas hyperproteicas, pero sin el riesgo de cardiopatia asociado.

• ENTRENAR EN AYUNAS: Entrena y luego desayuna: ese es el mejor orden para eliminar la grasa de tu zona media, según un estudio de Universidad Northumbria (Reino unido).

• MAS CALCIO: La deficiencia de calcio provoca que el organismo produzca calcitriol, la hormona que te hace almacenar grasa. Tomate un yogur natural bajo en grasa cada día.

•  DESAYUNOS DEPORTIVOS: La primera comida del día es la mas importante, pero eso no significa que puedas abusar. En un estudio presentado durante el ultimo Congreso Europeo sobre Obesidad, los sujetos que redujeron las calorías del desayuno no lo compensaron comiendo raciones mas grandes luego y tampoco dijeron sentirse mas hambrientos. Otra buena razón para entrenar por la mañana.  

Fuente: Revista Mens Health.                                                                 

Deportes: Los deportes que mas queman calorías.

Hoy vamos a conocer algunos de los deportes que mas nos hacen quemar grasa. Apúntalos y ten en cuenta a la hora de practicar deportes.

1- CORRER

Quema: 649 calorías 10 km en 1 hora.

Bueno para: Mejorar tus capacidades cardiovasculares, tonificar el cuerpo y ayudarte a perder peso. Deporte muy completo, hace trabajar especialmente los músculos de los muslos, pantorrillas, glúteos y abdominales.

2- AEROBIC

Quema: 1 hora de aerobic moderado quema una media de 354 calorías.

Bueno para: La mezcla de ejercicios cardiovasculares y de musculacion, te permite ganar flexibilidad y tonificar todos los músculos, especialmente las piernas y tren inferior.

3- REMO

Quema: 1 hora a intensidad moderada, 502 calorías; unas 708 a intensidad fuerte.

Buena para: Ultracompleto, requiere el uso de piernas y brazos al mismo tiempo. Hombros, brazos, espalda, pantorrillas, muslos, glúteos ... ideal para tonificar y perder peso.

4- SALTAR LA CUERDA

Quema: 1 hora a velocidad moderada, 590 calorías  708 a una velocidad rápida.

Bueno para: Mejorar el equilibrio y esculpir unas piernas de ensueño. Las pantorrillas se afinan y los muslos y la zona abdominal se musculan, al tiempo que la cintura se afina.

5- FÚTBOL

Quema: 1 hora, 413 calorías, y 590 si se trata de un partido de competición.

Bueno para: mejorar la resistencia y el ritmo cardíaco, (carreras rápidas, aceleraciones repetidas, etc.). Se trabajan todos los músculos, especialmente los inferiores, que se afinan.

Elije el que mas te guste y a practicar deporte y quemar esas calorías que nos sobran!!!

Dietas: Una dieta efectiva para perder 6 kilos en 2 semanas

Aquí les dejo una dieta que encontré en una revista de nutrición, espero les de resultado. Solo incluiré 3 comidas (Desayuno, Almuerzo y Cena). Recordar que hay que hacer como mínimo 5 comidas al día.

LUNES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y agua con limón (fría o caliente lo que desee).
• Almuerzo: 2 huevos duros con espinaca y 1 tomate.
• Cena: 150 gr. de carne magra a la plancha con ensalada mixta con vinagre o limón.

MARTES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 150 gr. de carne roja o blanca magra a la plancha y ensalada mixta con limón.
• Cena: 150 gr. de jamón cocido, 1 yogur y una fruta.

MIÉRCOLES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y una tostada de pan integral o 2 galletas de arroz integral sin sal.
• Almuerzo: 150 gr. de pescado a la plancha con limón, ensalada de tomate y apio y una naranja.
• Cena: 2 huevos duros, 100 gramos de jamón cocida y una fruta.

JUEVES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 1 huevo duro, zanahorias ralladas y 100 gr. de jamón cocido.
• Cena: Ensalada de frutas y 1 yogur descremado.

VIERNES:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 1 lata de atún al natural con zanahorias ralladas y tomate y una fruta.
• Cena: 100 gr. de carne a la plancha con champignones a la provenzal y una ensalada de frutas.

SÁBADO:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 1/4 de pollo al horno sin piel, ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas y un yogur descremado.
• Cena: 2 huevos duros con zanahorias ralladas e infusión.

DOMINGO:

• Desayuno: Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
• Almuerzo: 200 gr. de carne magra a la parrilla o a la plancha, medio tomate y 1 naranja.
• Cena: Lo que quiera con moderación.

A tomar nota y comentar si les da resultado o no. Recordar que toda dieta tiene que ir acompañada de ejercicio físico.

Ejercicios: 3 ejercicios para bajar el abdomen

Hola hoy les traigo unos ejercicios muy fáciles y beneficiosos que podemos realizar en nuestra casa sin problemas. Lo primero que queremos cuando comenzamos una dieta es perder la panza pero esto es muy complicado sino hacemos ejercicios. Aquí tienen 3 muy fáciles de realizar.

• Primer ejercicio

Acuéstate en un colchón boca arriba, pon tus manos en la nuca y levanta el cuerpo unos 30 centímetros, mantente allí por unos cinco segundos, esto hará que tu abdomen se contraiga, haz unas 20 repeticiones, luego descansa, haz unas tres series.

• Segundo ejercicio

Colócate boca arriba en la cama, pon tus manos a los lados pegadas a tu cuerpo, pega muy bien las piernas, entonces levanta tus piernas bien pegadas unos 60 centímetros, y luego baja hasta unos 10 centímetros del suelo. Recuerda hacer fuerza con el abdomen y no con las piernas. Haz unas 20 repeticiones, luego descansa, haz unas tres series.

• Tercer ejercicio

Acuéstate en la cama, trata de que tus pies toque el piso, mantén tus brazos cruzados y pegados a tu pecho, entonces sube el tronco solamente, sin despegar tus piernas del piso, elevalo unos treinta centímetros, para y descansa tres segundos. Haz veinte repeticiones, en total harás tres series de veinte.


Bien, estos son ejercicios fáciles los cuales te serán de gran utilidad para tener un abdomen plano. Animo y ponte a trabajar en estos simples ejercicios, no me cabe duda de que lo lograras, así es, pronto tendrás el abdomen plano, recuerda que estoy acá para ayudarte.

Alimentación: 2 platos bajos en calorías para incorporar a tu dieta

Hoy les voy a dejar unas recetas super fáciles y bajas en calorías para que puedan agregar a sus dietas. Espero que les guste.

Sopa  fría de pepino y rábanos

Por ración: 120 calorías, 2,6 gr. de proteínas, 10 gr. de hidratos de carbono y 8 gr. de lipidos.

Para 6 personas:

• 400 gr. de pepino
• 1 diente de ajo
• 4 chalotas
• 2 ramilletes de rábanos
• 40 gr. de piñones
• 80 gr. de rucula
• 800 ml. de caldo de verduras frío
• 200 gr. de nata agria
• sal
• pimienta molida
• 3 cucharadas de germinados de rabanitos

1- Cortar el pepino en cuadraditos sin piel ni pepitas. Pela y pica el ajo y las chalotas. Lava los rábanos, corta una mitad en cuadraditos y la otra en discos. Tuesta los piñones.

2- Prepara un puré con el pepino, el ajo, las chalotas, los cuadraditos de rábanos,  la rucula, el caldo y la nata agria. Salpimienta.

3- Deja enfriar la sopa 30 minutos. Sirve con los discos de rabanitos, los piñones y los germinados.

Tortitas con requeson y cerezas.

Por ración: 245 calorías, 15 gr. de proteínas, 38 gr. de hidratos de carbono y 4 gr. de lipidos.

Para 8 personas:

• 50 gr. de arándanos rojos desecados
• 30 gr. de cerezas
• 2 cucharadas de miel
• 1 vaina de vainilla
• 3 huevos
• 750 gr. de requeson descremado
• sal
• 125 gr. de harina de trigo
• 2 cucharaditas de levadura química
• 175 ml. de leche
• 50 gr. de azúcar
• 4 gr. de mantequilla
• azúcar en polvo

1- Hidrata los arándanos durante 1 hora y reserva. Deshuesa las cerezas y mezclalas con la miel. Corta la vainilla a lo largo y saca la médula. Separa las yemas de las claras de los huevos.

2- Mezcla 250 gramos del requeson con las yemas, la médula de vainilla y un pellizco de sal. Añade la harina, la levadura, la leche y los arándanos. Bate.

3- Bate las claras a punto de nieve, añade el azúcar  Unelo al preparado anterior y mezclalo todo. Mezcla el resto de requeson con cerezas.

4- Calienta la mantequilla en una sarten y fríe 2 cucharadas de masa, formando tortitas. Espolvorea con azúcar en polvo y sirve con el requeson de cerezas.

Acompaña la cena al aire libre con zumos o tes naturales. La mejor formula para enfriarlos es ponerlos en un recipiente de agua con hielo, situado a mano para que cada cual puede servirse.