Hola gente hoy les traigo una dieta que encontré en una revista en la cual se basa en el consumo de pocas calorías y complementada junto con una buena rutina de ejercicios se pueden lograr excelentes resultados. En esta dieta están incluidas 6 comidas y lo mas importante es que disponemos de mucha variedad de comidas.
Lunes
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 refresco light, 1 rodaja de melón.
Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes, 2 rodajas de piña con almíbar light.
Media tarde: infusión, 2 galletas de vainilla.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.
Cena: 1 porción de tarta de acelga, 1 vaso de ensalada de frutas.
Martes
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada, 2 galletas dulces bajas calorías.
Almuerzo: filete desgrasado a la plancha, vegetales hervidos, 1 taza de fresas.
Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 1 barrita de cereal light.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 1 taza de té con maíz inflado.
Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo, ensalada de hojas verdes, 1 helado pequeño de chocolate light.
Miércoles
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 galletas de vainilla.
Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.
Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados, ensalada de pepino y palmitos, 1 melocotón.
Media tarde:1 refresco light, 1 manzana.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Cena: 1 hamburguesa de soja, ensalada de col y cebollino con mostaza, 1 gelatina light con frutas.
Jueves
Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua, 1 turrón de maní.
Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.
Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 tajadas de queso blanco, rúcula y tomate, 2 ciruelas.
Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.
Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.
Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio, 1 plátano pequeño.
Viernes
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja, 1 taza de cerezas.
Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas, quiche de zucchini, 1 helado de agua light.
Media tarde: 1 refresco light, 3 orejones de melocotón.
Merienda: 1 capuccino, 1 medialuna.
Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón, ensalada de tomate y albahaca, 1 pera en compota.
Sábado
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.
Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza, ensalada de lechuga y rábano, 1 loncha de sandía.
Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada, 5 nueces.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.
Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras, ensalada de remolacha y zanahoria, 1 postre light.
Domingo
Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada, 1 dado de queso bajas calorías.
Media mañana: 1 infusión, 1 barrita de cereal light.
Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate, ensaladas de habas y zanahoria, 1 melocotón.
Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 2 galletas de salvado.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.
Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles, 1 flan light.
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