Deportes: Natacion

Hoy vamos a hablar sobre uno de los deportes mas completos que podemos practicar para conseguir bajar de peso. ¿Es bueno nadar? ¿Se queman muchas calorías practicando este deporte? ¿Que otros beneficios me aporta la natación?

Antes que nada, vamos a explicar que es la natación.

La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos  repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, que le permiten mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Estilo Crol

Existen 4 tipos de estilos diferentes de nadar: Crol, Braza o pecho, Espalda y Mariposa.
El Crol es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. La patada debe ser oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.

Aquí un vídeo mio nadando crol (No soy especialista, al contrario lo hago solo por deporte es por eso que la técnica no es perfecta)

Estilo Braza o Pecho

El estilo braza o pecho el nadador flota boca abajo con los brazos apuntando al frente. Se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en linea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. La patada es conocida como "Patada de Rana" ya que deben encogerse las piernas hasta llegar casi a la panza y luego se estiran con fuerza hacia atrás.




Aquí un vídeo mio nadando braza.

Estilo Espalda

El estilo espalda es un estilo esencialmente libre, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Aquí un vídeo mio nadando espalda (Mi estilo mas flojo)

¿Es bueno nadar?

Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.

Tienes todos los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que algunos de los beneficios musculares del ejercicio de pesos y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a la clases de danza o aerobic.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.

Al nadar incrementas el nivel de actividad física y así aumentas la cantidad de energía que quemas, lo que hace de este deporte un componente ideal para cualquier programa de control de peso.

¿Cuantas calorías se queman al practicar este deporte durante 1 hora?

PESO                               CALORÍAS (Ritmo lento)                               CALORIAS (Ritmo fuerte)                                

50kg                                 400 cal                                                               550 cal

60kg                                 480 cal                                                               660 cal

70kg                                 560 cal                                                               770 cal

80kg                                 640 cal                                                               880 cal

90kg                                 720 cal                                                               990 cal

¿Que otros beneficios nos aporta la natación?

Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se utilizan al nadar varían según el movimiento que se escoja.

Sin embargo, practicar las variedades de nado a espalda crol y braza involucrara a un mayor numero de músculos: abdominales, bíceps y triceps, glúteos, popliteos y cuadriceps.

Así que a calzarnos el bañador, las antiparras y el gorro y tirarnos a la piscina! A nadar todo el mundo!!!