Dietas: Dieta del buen comer

Hoy les voy a dejar otra dieta que conozco y que a muchas personas les ha dado resultado. Solo voy a incluir 3 comidas (Desayuno, Almuerzo y Cena), pero no hay que olvidar que hay que consumir al menos 2 comidas mas (Media mañana y Merienda).

LUNES

• Desayuno: Café o te, 30 gr. de pan con 70 gr. de queso fresco.
• Almuerzo: Verduras hervidas, 150 gr. de pollo al horno, Frutas, Café o te.
• Cena: Ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150 gr. de atún, 1 yogur.

MARTES

• Desayuno: Café o te, 2 panecillos pequeños con 50 gr. de jamón dulce o york.
• Almuerzo: Ensalada de verduras, tomate y maíz, 150 gr de pollo, 2 frutas.
• Cena: Sopa de verdura o pasta, 1 tortilla de champiñones, 1 yogur.

MIÉRCOLES

• Desayuno: 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana o plátano.
• Almuerzo: Verduras al horno, 150 gr. de pavo, 1 flan.
• Cena: Verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales, 1 pera.

JUEVES

• Desayuno: Café o te, jugo o zumo de naranja, 2 tostadas con mermelada.
• Almuerzo: Verdura hervida con 1 patata, 150 gr de hígado de ternera, 1 mouse.
• Cena: Crema de verdura, 50 gr. de arroz integral hervido, 70 gr. de queso, fresas.

VIERNES

• Desayuno: 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche, 1 fruta.
• Almuerzo: Espinacas, 150 gr. de carne, 1 quesito.
• Cena: Ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros, 1 cuajada.

SÁBADO

• Desayuno: Zumo de naranja, 2 tostadas, 1 yogur.
• Almuerzo: Alcachofas u otra verdura al horno, 150 gr. de cordero asado, 1 fruta.
• Cena: Verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha, Melón.

DOMINGO

• Desayuno: Café o te, 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
• Almuerzo: Verduras asadas, 150 gr. de pollo, 1 manzana.
• Cena: Puré de verduras, 100 gr. de almejas o mejillones al vapor, 1 fruta.

A tomar nota y comentar si les da resultado o no. Recordar que toda dieta tiene que ir acompañada de ejercicio físico.