¿Nos estamos alimentando bien?

A la hora de proponernos a bajar de peso tenemos que tener muy en cuenta el tema de nuestra alimentación ya que es una de las 3 claves para conseguir nuestro objetivo. Pero antes vamos a dejar en claro un par de conceptos.

¿Que son las calorías? ¿Cuantas calorías necesita nuestra cuerpo por día para poder funcionar?

Las calorías en los seres vivos son el equivalente de energía obtenida de los alimentos, que se utiliza para poder llevar a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la actividad física y la reparación del cuerpo y sus tejidos en general. Incluso al pensar consumimos calorías  ya que se necesita energía para ello.

Las recomendaciones de la OMS (Organización mundial de la salud) establecen un aporte calorico de 2000 a 2500 kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres.
Estas necesidades disminuyen a medida que pasa el tiempo. Un hombre de 65 años de constitución media necesitara unas 1900 a 2100 kcal/día mientras que una mujer de 65 años de constitución media oscilara entre 1500 a 1700 kcal/día.

¿Que pasa con las calorías que consumimos de mas y no gastamos?

Las calorías que no quemamos se almacenan en nuestro cuerpo en forma de grasa y quedan inactivas como una fuente de energía la cual se consumirán el día que realicemos alguna actividad física que nos demande mas energía para realizar dicha actividad.

¿En que parte de nuestro cuerpo se almacenan la calorías que el cuerpo no consume?

Como vemos en la imagen, en los hombres las calorías o grasa se almacenan en la zona abdominal y pectoral. Mientras que en las mujeres suele alojarse en las piernas, glúteos y caderas.

Una vez comprendido esto debemos analizar bien que alimentos debemos ingerir para aportar nutrientes indispensables para nuestro organismo. Para ello aquí les dejo un esquema en donde se puede ver los diversos alimentos:

Ahora bien, también es importante que sepamos cual es la cantidad de calorías presentes en los alimentos y para ellos también les dejo una pequeña tabla donde podemos apreciar la cantidad de calorías presentes en 100 gramos de alimento:

Espero que nos halla quedado claro el concepto de lo que son las calorías y aprender cuales son los alimentos necesarios para nuestra dieta equilibrada. Mas adelante veremos muchos tipos de dietas. Muchas gracias.